みなさんこんにちは♪

今日から5月ですね(o^^o)

 

春はイライラしたり精神が不安定になりやすい季節...

五月病という言葉もありますよね。

心がすっきりしないと体にも影響を及ぼしてしまうかもしれません、、、

 

そうならないように!!

今月のテーマは【ストレス発散して元気に楽しく】です♪♪

 

私のストレス発散法は、

とにかく自分の大好きなものでいっぱいにする事。

 

落ち込んだり、心がざわざわしたなと思ったら大好きな物で自分を包みこんであげます。

 

自分の部屋に大好きなアロマを焚いて良い香りの部屋にします。

そして大好きな曲をかけて大好きな空間を作ったら...

大好きな本や写真集などを見たり、ヨガをしたりします♪♪

 

お気に入りのスイーツを食べるのもいいですね〜

 

友達とストレス発散だ!と

カラオケやショッピングに行くのももちろん楽しいのですが、

まず一人の時間を作って自分自身を見つめ直す時間を作り

心を癒してあげないと、

友達と遊んでいる時は楽しくても

一人になった時に落ち込んでしまったりするんですよね!!

 

なので私のストレス発散!元気に楽しく過ごす方法は

【大好きでいっぱいにしてあげる】事です。

 

最近お気に入りのアロマをご紹介します!

 

リツエアクベバ4

イランイラン3

バニラ2

ゼラニウム 1です。

 

数字はブレンドする時の比例です。

 

リツエアクベバは、毎日使ってしまうほどお気に入りの精油です♪

 

みなさんも自分の大好きな物をこれでもか!という程、

集めて心の癒える空間を作ってあげて下さい。

 

五月病なんか吹っ飛ばしましょ〜〜♪♪

 

そして、5月は外ヨガなど色々なイベントが増えてくる時期です。

私もよくイベントに出演させて頂いているので

良かったらBodiesさんのWebサイトをこまめにチェックしてみて下さいね!!

 

みなさんがハッピーに過ごせますように☆

 

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【写真】

(左)リーボック新作ウェアを着てヨガを楽しむOFF day ♪

(右上)いろんな香りのアロマのクリームを沢山作っているところ♪

(右下)大好きな紅茶に血行をよくする菊の花を入れて飲んでいます♪

 

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、今月の池田莉子さんのオフショットやアザーカットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは!!

♪♪今日から4月♪♪

 

4月は新しい事が始まる時期ですね。

今日から新しい、生活や環境になる方が沢山いらっしゃいますよね!?

楽しく仕事を頑張って、休日は自分の好きな事をして春を楽しみましょ〜〜(*^▽^*)

 

今回のテーマは…

『休日のご褒美』です!!

 

私の休日の楽しみは、「行った事のない所へ出かける事」です。

最近は友達と気になっていた、立ち飲み焼き鳥屋さんへ行ってきました♪

 

昔ながらの商店街の中にある焼き鳥屋さん。

 

知らない人たちと、わいわい楽しくおしゃべりをしたり、

美味しい焼き鳥を食べて

とっても楽しい時間でした!!

 

もちろん、おしゃれなお店へ行ったり、

素敵なお洋服屋さんに行くのも楽しいのですが

古き良き時代を味わえる場所へ行くとほっと心が和みます(^^)

 

たまに、着物を着て出かけたり、

巣鴨へお抹茶を飲みに行ったり茶道体験もします。

 

みなさんの休日のご褒美はなんですか??

 

興味が湧いたら是非いろんな所へ行ってみてください!!

 

個人的には

古き良き場所へ行く、和を感じられる事をする。

がおすすめです♪♪(笑)

 

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最後まで読んで頂き有難うございました。

みなさんの新生活がさらにキラキラ輝きますように☆

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんのオフショットやアザーカットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは♪

今日から3月〜〜♪ どんどん気温も上がっていくに連れて、気分も上がってきますね!!

春は自分磨きをして可愛いお洋服を着てお出かけしたいな (˃̵u˂̵) ★

 

さて今回のテーマは...

『美肌維持にかかせない食事について』です。

 

お肌って、、本当にその日の自分のモチベーションを上げたり下げたりしますよね。

お肌が綺麗に保てるだけで凄くハッピーな気持ちになるし、メイクのりも良くなってお洒落も楽しくなります★

では本題へ♪

 

私がお肌の為にかかせない食事は…

ハトムギとネバネバの食材です!!

ハトムギは、漢方では薏苡仁(ヨクイニン)と呼ばれています。

体の中の余分な熱をとる効能があるので、しみや肌トラブルにとっても効果的なんです!

むくみをとる効果もあります。

 

オススメの食べ方はご飯と一緒に炊いたり、

焙じた物が売っているのでそれをパラパラとサラダやヨーグルト、いろんなオカズにかけたりして食べるのが手軽で良いと思います!

 

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写真は白米と雑穀米とハトムギをブレンドして炊いたもの。

ご飯に納豆オクラをかけて、その上にパラパラと焙じたハトムギをかけました♪♪

本当に美味しいです。

毎日これでも良い!!と思えるくらい大好き(笑)

ネバネバ食材は、お肌をしっとりさせる効果があり細胞を活性化し、ハリ・ツヤを取り戻してくれ老化予防にも効果的です!!

 

ハトムギとネバネバ食材のお陰でお肌を褒められる事が多いかも…╰(*´︶`*)╯♪♪

 

みなさんも今日からハトムギとネバネバ食材を取り入れてみてください★

 

つやつや美肌で楽しい春の始まりです(*´∀`*)

 

読んで頂き有難うございました 。

 

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こんにちは^^

寒い日が続いていますがみなさん体調を崩されていませんか??

寒さに負けず!!元気に冬を過ごしましょう♪♪♪

 

今回は『代謝アップの為に取り組んでいる事』 をご紹介します!!

 

代謝を上げるメリットは…脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすいカラダになること。

血液の流れも良くなるので疲れにくく健康なカラダになりますよ!!

 

私が代謝アップの為に大事だと思っているのは、

ヨガの呼吸法(腹式呼吸)です ♪ 

腹式呼吸をする事で代謝を上げることが可能なのです!!

ヨガ以外の日常生活でも腹式呼吸の時間を普段から作ってみてください^^

 

私は、 少し疲れているなぁ…

体がしんどいな…

と感じたら

スタジオの中や移動中の車でも腹式呼吸の時間を作ります。

 

目を閉じてゆっくりと呼吸をします。

 

いつも手作りのアロマクリームを持ち歩いているので好きな香りに癒されながら呼吸をしています♪

 

また撮影の空き時間やお出かけしている時も隙間時間を使って、ヨガのポーズをいくつか取るようにしています。

 

もっと気軽にヨガをやりたい!という方にオススメしたいのが

椅子さえあればどこでもできる「チェアヨガ」です。

写真はベンチでのんびり鷲のポーズをしているところ(o^ ^o)

椅子のある場所ならどこでもヨガが出来るので

デスクワークの空き時間など簡単にヨガをして代謝を上げる事が出来ますよ!!

 

皆さんも好きなアロマクリームを使って腹式呼吸の時間を作ったり、チェアヨガをしてみてください(≧∀≦)

 

どんどん代謝がアップしてカラダがポカポカになりますよ〜〜〜♪

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんの今月のオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

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2017年より毎月コラムを担当することになりましたモデルの池田莉子です。

このコラムを通じて、沢山の方に「笑顔の秘訣」や「キレイの秘訣」を知って頂くことで頑張るみなさんの応援ができればうれしいです♪

1年間よろしくおねがいします!

 

今年の私の抱負は、「内面を磨いて引き出しの沢山あるモデルになること。」

その内面を磨く方法のひとつとしてヨガを取り入れています♪

ヨガをやっている時は自分の心のなかの小さな変化にも気づけるようになったり、

心と体の繋がりを感じる事が出来るので自信が持てるようになり体の内側から美しくなっていく事が出来ると思います。

 

全国の皆さんにヨガを通してヨガの魅力と素晴らしさをお伝えして沢山の方に健康的でハッピーになって貰いたいです。

 

今回は毎日続けている私の☆美活☆を特別にお教えします。

 

それは・・・たくさん歩くことと自然に触れる事です。

朝起きたら必ず太陽を浴びてヨガをします。

そうすることで体内時計をリセットし、一日を元気に過ごす事が出来るんです。

そしてなるべく電車や自転車も使わず歩きます。それだけで四季の移り変わりを感じられる事が出来たり小さな変化に幸せを感じます ♪

 

今の時代なかなか簡単そうで難しい事ですが

私のハッピーになれる秘訣です!!

 

皆さんもぜひ試してみてください!

小さな変化に気付くとうれしい気持ちになれますよ!

 

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食べ物がなにかと美味しいこの季節!

ついつい食べ過ぎたりしちゃいますよね!

冬に向けて蓄えてしまうので 実は要注意したい季節でもあります。

 

12月に入ってしまうと クリスマス、忘年会とevent盛りだくさんの時期に突入し 

ダイエットは来年から〜と自分に甘々状態になってしまいます。

そんな12月に突入してしまう前に11月の今からダイエットをはじめ食事、運動など生活パターンをきづき、いいサイクルやペースをつくってしまいましょう。

 

食べないダイエットは危険!

体が冷えて痩せにくい体をつくってしまいますし、、一時的に体重が落ちたとしても

結局すぐもどるリバウドは体によくありません。

運動して程よく食べて痩せる! ダイエットをしたいものです。

 

私も色々試してきました。

野菜メインの食事や最近でいうと梅干しダイエット、

1日のうち8時間の中だけの、食事など…

効果はそれなりにあるものの中々家族がいると継続が大変だったりしました。

知識を得つつ、体質、生活、性格から自分にあった 方法をみつけることが大事ですね。

 

私は最近 朝食を果物だけにしています。

スムージー 果物で済ませることで凄くかるく 満足感もあり 栄養化も高い。

物足りなさを感じる場合はバナナなど腹持ちのよい果物をセレクトするといいですね。

そして1日水分を沢山とるようにして、レモン水やミント水など

スッキリデトックスも心がけています。

そしてお昼や夜ごはんは 沢山食べ過ぎないように野菜中心の食事。

肉、魚もバランスよくとり腹7分目くらいで抑えます。 

 

白いもの(小麦、白米、白い砂糖など)は控えるようにしています。

大豆食品は積極的に。これなら食べながら痩せられます。

とにかく食べ過ぎないことが大事。そして和食中心の食事。

 

あとは食べる時間ですね。

19時以降はなるべく食事をしないというのは効果がありましたし、

19時以降になるときはなるべく軽く済ませます。

急激な体重減少にはなりませんが、ヘルシーに安全なダイエットができるとおもいます。

 

初めは食べたものを書き出すといいかもしれません。  

何日か朝、体の感じをまず、感じてみてください。

そして体は程よく動かすことです。

 

食事+運動。

ヨガ、ウォーキング、筋トレ 、、かるく続けられるものを定期的にやる。

どんどん かわっていくと思います♪

 

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A.お仕事でありましたがゴルフをしました。有酸素運動にもなりますし程よく汗もかいて楽しい。自然が気持ちいい。 B.とある日の朝食はイチジクと豆乳ヨーグルト。さっぱりしていて美味しかった。ホワイトチアシードを添えて! C.撮影で世田谷の農家さんへ。新鮮な野菜の収穫を撮影終わりにさせていただきました。しっかりとした野菜の味わいがあり美味しかったです!畑やりたいな〜と考え中です! D.以前もご紹介したビーツの酢漬けをおやつに。酸味とビーツの甘みのmixが好きです。もちも良くつくり置きにも◯ E.お昼はこのぐらいのサラダをペロリ!沢山の種類を良く噛んでたっぷりいただきます!

最近ある撮影までにと目標を定めダイエットをしていました。

体重を2kgほどそして体脂肪を落とし筋力UPをめざしていました。

無理をするとか苦になることは避けたいなと思い、まずは筋トレで代謝UPをし、

飲んだことがなかったプロテインを取り入れてみました。

ホエイプロテイン(動物性)と、 ソイプロテイン(植物性)質のいい筋肉をつける上では良さそうです。

今までは 太るんじゃないかーとおもっていましたが そんなことはないそうです!

 

食事はたんぱく質をメインにもってきて、野菜も沢山とるようにしました。

極力、ディナーの炭水化物はひかえめにしましたが、 ごはんは程よく食べた日もあります。

 

ただパンや、パスタのグルテンは抜きました。

米粉でパンをつくったり、大豆粉で バナナカップケーキをつくったり、

お味噌汁に具沢山の野菜をいれて お腹満たされるまでモリモリ食べていました。

 

週一筋トレ、移動は一駅ほど歩いたり、沢山お水をとるようにしたり、

夜はストレッチ、気になる部分をマッサージしてほぐした後は

好きな香りが香る湯船に浸かりリフレッシュタイムをつくる。

どんなに子育てに追われていても

必ず毎日、食事をするし移動したりしますよね、

その中で少し意識をかえるだけでダイエットってできるんだなーと実感しました。

 

なりたいメリハリある女性らしい幸せbodyを自分の中でイメージし明確にすることは大事。

近づきたいと思うだけで何気ない一つの行動は変わるとおもいます。

それがダイエットの一歩。

撮影の前だけ、 塩分を抑えるだけでも浮腫みもなくすっきりします。

体は正直ですねー!(^◇^;)

結果体脂肪も落ち、気にしてた二の腕もいくらかすっきりし 背中のラインが好きになりました。

体重は1ヶ月で1kg減でしたが筋力量がだいぶUPして

体力的気分的にも調子がよいです。


無理なく健康を意識できるダイエットがいいですね。

 

 

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A.撮影で刺激をうけることが、美、ダイエットにつながります。自分を知ること。 B.デトックスウォーター ミントレモン キュウリ 沢山のみます。常備。 C.レンズ豆サラダとササミにマスタードソースを。 たんぱく質が沢山とれてオススメです。 D.新ミキサー!我が家にやってきました。「gokusen」なんともすごい!真空状態のまま、鮮度高いまま保存もできちゃうんです!タンブラーで持ち運びもできるので助かります! E.ぶかっこうではありますが味はよし!( ̄▽ ̄) バナナソイケーキ。ココナッツシュガー、ココナッツオイル で甘みはあげます。子供のおやつにも。

 

夏の疲れがどっと感じられるこの時期。

疲れを残さずにすっきりした日々をおくりたいですね。

食べ物と運動の両方からアプローチしていきましょう。

 

最近スムージが流行かのように町でも家でも気軽にとることができるようになりましたよね。

やはり、とても体にいいなと実感中。

手軽に沢山の種類の野菜を一気にとる事ができるし、お腹も満たされます。

その中でもケール入りグリーンスムージーや、食べる血液といわれている程栄養素の高いビーツのジュースがおすすめ。

特にビーツは血管が丈夫になり血流が良くなることで、基礎代謝率が上がり筋肉増強効果と疲労回復力アップさせてくれる素晴らしい野菜。

最近スーパーなどでも目にする事が多くなって日々の生活にも取り入れやすいと思います。

私は疲れが残る朝などはビーツジュースをつくります。

そして ビーツの甘酢漬けもオススメです。

甘酢に1日程漬けておくだけでできあがり。簡単だし長持ちもしてくれて 体によい!

他にオニオンや、生姜も美味しくできます。

 

食事では豚肉料理を積極的に。

疲労回復を助けてくれるとオクラとニンニクを使った豚肉オクラ巻きなどを夕食にとります。

ビタミンB群沢山の食材をとることでおいしく楽しく疲労回復になります!

 

疲れているからといって体を休ませてばかりいるのも悪循環。

ウォーキングやヨガ、筋トレなどで程よく体を使い、疲れた体をいい睡眠で癒す。

好きな香りを嗅ぐなどして ゆったりとできる静かな時間をつくること。

自分をいたわりながら 無理しないことですね。

健康に充実した日々を心がけていきましょう!!!

 

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A.甘いものをとることも疲労を吹き飛ばしてくれますー。シナモンアップルバニラアイス大好き。 B.ビーツの甘酢漬け!食感といいティストといいハマってます。健康の為にも。 C.アロマで癒しを。最近はゼラニウムにオレンジ 、 レモングラスが癒しな気分。リフレッシュに。 D.ケールにグレープフルーツセロリにチアシードとパセリ!トッピングにアーモンド!!!私の定番。 E.ジンジャービア(ノーアルコール)で、すっきり!!レモンをプラスしていただきます。私の疲労回復一杯。

2016.08.01

ウエスト!

CATEGORY :
大桑マイミ

真夏を満喫していますか?

一年でイチバン夏がすきな私としては…

この季節を楽しまなきゃとアクティブに活動しておりますー!

 

カラダも代謝UPし解放される時期でありますが、実は危険がいっぱい。

汗もかきやすいですし、よく体も動かせるのですが、この暑さからくる疲労感やエアコン、冷たいものを食べ過ぎの冷え。

食が進まないから〜といって偏食しがちなど。毎年"あるある"がいっぱいです。

特に、夏は薄着になるとことも多いですが、しっかりボディーを気にかけていきたいものです。

 

今月のテーマは「ウエスト」です!

昔はウエストを引き締めるというより、お人形さんのような細い足や、細い手に惹かれていたような気がします。

が、30代になってシルエットをきにするようになってから、ただただ"細い"のではなく女性らしいバランス綺麗なウエストラインをものすごく意識するようになりましたし、"メリハリボディー"を手に入れたいと思っています。

 

腹筋で前側を刺激するのも大事ですが、サイドのくびれを意識すると、より立体な美しいウエストのできあがりです。

ヨガなどはねじりのポーズ、ランニングでは前後のストレッチ、バランスボールを使うなどして上下の腹筋を刺激。

ウエストラインはマッサージも効果的です!

サイドから内側に入れ込むようにして、ウエスト周りをほぐし、伸びをしてストレッチ。

そして、腹式呼吸をしながら腹筋部を柔らかくしています。

ゆっくりと吸って風船を膨らませるように、ふぅーっとゆっくり吐き切り、また吸う。

これを繰り返し行うことで血流もよくなりますし、リラックスにも繋がります。

 

ぜひ、毎日続けてみてください。

気付いたときには、必ず変化を感じるはずです!

 

 

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A.ヘルシーにおやつもグルテンフリー。手作りもしやすいし、食べたあとの罪悪感がありません。 B.カラダを冷やさないように、ビタミンC豊富なジュースで体の中をクールダウン!お肌にも◎フルーツの甘さで砂糖いらずです! C.クリームチキン&お野菜でヘルシーに。チキンはささみを使います。 D.素敵なウエストをつくるのは、心の底から笑うこと!笑いは腹筋を鍛えてくれます。 E.気づいたら腹筋。TV見ながらでもできちゃいます。脚の間にボールを挟みゆっくり上下運動で腹筋強化!

夏到来ー!

大好きな夏がやってきました。

夏生まれだからでしょうか? ファッションやカラダのことを考えても、7月は調子が上がります。

ノースリーブを着ることも増え、そんなときに気になるのが二の腕のケア

 

今月は「美二の腕」について。

メリハリがあり、筋肉がついていて柔らかさも残る、女性らしい二の腕が美しくて好きです。

うっかりしていると、下の方は脇にかけてたるみが増していきますからね…

そうなる前に、二の腕は筋肉に刺激を加えるのが何よりのケアかと思います。

特に重いものを持つわけではなく、軽いダンベルやゴムを使った筋トレを持続してやることで、細い筋肉をつけ、しなやかな二の腕がつくれます!

 

そして、バランス棒に寝た状態で、ダンベルを使ったトレーニングもします。

手の付け根・脇の部分も特に気になるので集中的に刺激。

下着の線と、脇の肉のもたつきをスッキリさせていくだけで、姿勢もよく見えるし、お洋服がキレイに着れますよね。

 

腕立て伏せの形から、膝をつけた状態でプッシュアップ!

今度は逆に座った状態から、後ろに手を置いてプッシュアップ!

座りながらや、椅子を使ってもできるので、何かの合間にサクっとできちゃいます。

 

物を持たず、そんな大きな動きをするわけでもなく、続けやすいトレーニングではあるので、地道な努力が必要な部分ですね。

 

しっかり引き締めていきましょう!

 

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A.お気に入りのチャンルーのブレスレット!ノースリーブのお洋服をきるときなどのアクセントに。 B.筋トレも欠かさずに。重いおもりは数回を3セット。"やりすぎない"が大事。 C.自撮りをたまにしてみる。自分のカラダの気づきを得ることもあり。ここを鍛えたいなど、記録になるので意識も高まります。 D.極力グルテンフリー生活をしています。パスタはグルテンフリー。たくさんの野菜と。カラダのむくみが軽減しました。 E.ゴムを使って二の腕の筋トレ!目指せしなやかな筋肉!


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