みなさんこんにちは♪

梅雨のじめじめも過ぎましたね(≧∀≦)

いよいよ夏、本番〜〜〜〜!!!!!

 

暑い暑い夏がやってきましたよ!!

陽気が高まり、お祭りや花火やフェスなど・・・

楽しいイベントも盛りだくさんの夏ですが、

夏バテしてしまっては元も子もありません。

夏バテ予防を、しっかりしましょう。

 

そんな今回のテーマは・・・・・・♪♪

 

夏バテを吹き飛ばす!!

【大好きなアロマで夏バテリフレッシュ】です。

 

なんといっても夏に欠かせないアロマといえば・・・こちら!

【ペパーミント】です☆

 

ペパーミントの香りは清涼感があって爽やかなイメージ。

香るだけで涼しい気持ちにさせてくれますよ。

 

消化器系に最も効果的な精油なので、

夏の消化不良、胃もたれなどに最適です!

 

ペパーミントとブレンドするなら、、、

 

☆ベルガモット+ラベンダー+ゼラニウム

脳が目覚めるようなスッキリした香り、

前向きになります。

 

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↑ペパーミント、ベルガモット、ラベンダー、ゼラニウムのブレンドのクリーム。

作って持ち歩いています。

 

☆オレンジ+ネロリ+マートル+ベンゾイン

品の良い香りで安心感があります。

 

もう一つ夏にオススメしたいのが、

アロマの虫除けスプレー♪です。

 

用意する物

・無水エタノール 5ml 

・精製水             45ml

・お好きなアロマ精油 

(レモンユーカリ、ラベンダー、レモングラス、ゼラニウム、ティートゥリーが虫除けにおすすめです。)

 

作り方

1. スプレー容器に無水エタノール5ml(小さじ1杯)に精油10滴(自分の好きなブレンド)を入れよく混ぜ合わせます。

2. 精製水45mlを加えて混ぜます。

3. 使うときにはよく振るようにします。

 

これだけでもう完成です!!!

 

簡単でしょ♪♪

 

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↑ 外ヨガや、ロケ撮影の時大活躍です!!

 

とても良い香りなのに、虫さん達にとっては苦手な香りなので虫除けにぴったりなんです。

防腐剤や保存料が入っていないのでなるべく冷暗所で保管し、1か月以内に使い切るようにしましょう。

 

みなさん、いかがでしたでしょうか。

ペパーミントのブレンドで涼しく、虫除けスプレーで快適な夏をお過ごし下さいね!!!

 

読んで頂き有難うございました(≧∀≦)

 

 

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みなさんこんにちは(^O^)

今日から7月♪元気いっぱいの夏がやってきましたね!!

植物が大きく育ち、花を咲かせるこの季節

人間も同じように新陳代謝の活発な時です。

夏は体に熱がこもりやすいので、余分な熱はしっかりと外に出さないといけません。

 

今回は・・・そんな夏におすすめしたい【 夏にオススメの食材 、レシピ 】をご紹介します。

 

オクラとトマトの和え物 ♪

【作り方】

トマトは湯切りしておき、オクラは塩ずりしてゆでてから塩、酒、麺つゆで味つけします。

味つけしたオクラに海苔、トマトを混ぜ合わせ

最後におろし生姜を乗せれば完成です!!

とっても簡単でおいしい薬膳ごはんです。

 

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トマトは余分な水分を取り除き消化機能を整えてくれる働きがあります。

オクラはネバネバが胃の粘膜を保護し、消化吸収を促します。食欲不振にもぴったり☆

消化機能が、きちんと働いていないと

胃腸が疲れたり、食欲がなくなってしまったり・・・

夏バテになってしまいます。

 

ついつい夏バテで元気がないなと思うと

食欲がなくても焼肉でスタミナをつけるぞ!!と言う人を見かけます・・・

まずは、体の余分な熱を外に出し消化機能を整えてあげましょう。

そうすると、元気な体に戻ります♪

 

旬の枝豆もオススメです!!

暑くなってくると、ビアガーデンなどでビールを飲むと言う方が多いはず。

ビールのお供、枝豆はとっても優秀です。

胃腸の働きを助け、腸を整え、血やエネルギーを与えてくれます。

必要なだけ胃腸を潤し、余分な水分は排出してくれて、膿を排除して毒を消してくれます。

夏バテや食あたり、下痢やむくみによいなど、夏にぴったりの食材です。

 

これからどんどん暑くなってきますが、

体の声を聞きながらきちんと夏の食材を取り入れ、

夏バテ知らずの元気な体づくりを心がけましょう。

 

みなさんが陽の気を上手に取り入れ

心身共に元気な最高の夏を過ごせますように★

 

最後まで読んで頂き有難うございます。

 

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、さらに“手作りの夏バテ予防スイーツ”や莉子さんの貴重なオフショットを公開中!

こんにちは♪

 

今日から6月です(o^^o) 

1年の半分が過ぎましたね♪早いなぁ。

 

梅雨って雨の日が多いし、ジメジメするし、

なんだか心も身体も少しだるく重くなりがち...

 

みなさん♪

そんな時は、アロマの力を借りましょう!!!

 

今月のテーマは...

【リラックスタイムに必須!簡単手作りバスソルト!】です。

 

バスソルトと聞くと色んなものを混ぜたり作るのが難しそう...。

というイメージがあると思いますが

とっても簡単で、すぐに出来ちゃいます♪

 

用意するものは

・天然の粗塩かバスソルト

・好きなアロマの精油

・好きな瓶(バスソルトを入れる為のもの)

 

作り方は瓶の中に塩を入れて、

その上から好きなアロマの精油を垂らすだけ

混ぜれば完成です!!

 

一回の入浴に使う量は大さじ一杯分でオッケーです。

 

保存期間は約2週間なので、期間内に使い切りましょう。

 

濃度は塩が15gだとアロマ3滴

50gだとアロマ10滴

100gだとアロマ20滴になります。

 

写真は50gにアロマ10滴入れたものです。

 

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これからの時期にオススメのブレンドをご紹介します。

 

☆デトックスブレンド☆

パチュリ、サイプレス、シダーウッド

パチュリは精神安定やスキンケア、

食欲抑制によるダイエットなど幅広い効能があります。

サイプレス、シダーウッドとブレンドする事で

独特な香りが優しく落ち着く香りへと変化します。

 

レモン、ジュニパーベリー、オレンジスイート

スッキリ気分でむくみ改善!

柑橘系とウッディーなジュニパーベリーの相性はぴったりです。

ジュニパーベリーはむくみにも良いしお肌をすっきり引き締めてくれます。

 

☆リラックスブレンド☆

ラベンダー、ゼラニウム、オレンジスイート

心も身体も落ち着かせてくれるブレンドです。

不安をやわらげてくれる作用もありますし

ゼラニウムは女性ホルモンに働きかけてくれます。

 

シダーウッド、ローズゼラニウム

甘くて幸せになれる香り、

ローズ系の好きな方は是非試してみてほしいブレンドです。

 

 

試してみたいブレンドがあったら是非

作ってみてくださいね(^○^)

 

2017年下半期も沢山の事に挑戦したり、

心とカラダの繋がりを感じ

リラックスタイムも大切にしていきたいと思います♪♪

 

植物の香りには沢山のパワーがあります!

みなさんの心とカラダが癒されますように。

 

最後まで読んで頂き有難うございました♪

Rico

 

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みなさんこんにちは♪

今日から5月ですね(o^^o)

 

春はイライラしたり精神が不安定になりやすい季節...

五月病という言葉もありますよね。

心がすっきりしないと体にも影響を及ぼしてしまうかもしれません、、、

 

そうならないように!!

今月のテーマは【ストレス発散して元気に楽しく】です♪♪

 

私のストレス発散法は、

とにかく自分の大好きなものでいっぱいにする事。

 

落ち込んだり、心がざわざわしたなと思ったら大好きな物で自分を包みこんであげます。

 

自分の部屋に大好きなアロマを焚いて良い香りの部屋にします。

そして大好きな曲をかけて大好きな空間を作ったら...

大好きな本や写真集などを見たり、ヨガをしたりします♪♪

 

お気に入りのスイーツを食べるのもいいですね〜

 

友達とストレス発散だ!と

カラオケやショッピングに行くのももちろん楽しいのですが、

まず一人の時間を作って自分自身を見つめ直す時間を作り

心を癒してあげないと、

友達と遊んでいる時は楽しくても

一人になった時に落ち込んでしまったりするんですよね!!

 

なので私のストレス発散!元気に楽しく過ごす方法は

【大好きでいっぱいにしてあげる】事です。

 

最近お気に入りのアロマをご紹介します!

 

リツエアクベバ4

イランイラン3

バニラ2

ゼラニウム 1です。

 

数字はブレンドする時の比例です。

 

リツエアクベバは、毎日使ってしまうほどお気に入りの精油です♪

 

みなさんも自分の大好きな物をこれでもか!という程、

集めて心の癒える空間を作ってあげて下さい。

 

五月病なんか吹っ飛ばしましょ〜〜♪♪

 

そして、5月は外ヨガなど色々なイベントが増えてくる時期です。

私もよくイベントに出演させて頂いているので

良かったらBodiesさんのWebサイトをこまめにチェックしてみて下さいね!!

 

みなさんがハッピーに過ごせますように☆

 

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【写真】

(左)リーボック新作ウェアを着てヨガを楽しむOFF day ♪

(右上)いろんな香りのアロマのクリームを沢山作っているところ♪

(右下)大好きな紅茶に血行をよくする菊の花を入れて飲んでいます♪

 

 

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こんにちは!!

♪♪今日から4月♪♪

 

4月は新しい事が始まる時期ですね。

今日から新しい、生活や環境になる方が沢山いらっしゃいますよね!?

楽しく仕事を頑張って、休日は自分の好きな事をして春を楽しみましょ〜〜(*^▽^*)

 

今回のテーマは…

『休日のご褒美』です!!

 

私の休日の楽しみは、「行った事のない所へ出かける事」です。

最近は友達と気になっていた、立ち飲み焼き鳥屋さんへ行ってきました♪

 

昔ながらの商店街の中にある焼き鳥屋さん。

 

知らない人たちと、わいわい楽しくおしゃべりをしたり、

美味しい焼き鳥を食べて

とっても楽しい時間でした!!

 

もちろん、おしゃれなお店へ行ったり、

素敵なお洋服屋さんに行くのも楽しいのですが

古き良き時代を味わえる場所へ行くとほっと心が和みます(^^)

 

たまに、着物を着て出かけたり、

巣鴨へお抹茶を飲みに行ったり茶道体験もします。

 

みなさんの休日のご褒美はなんですか??

 

興味が湧いたら是非いろんな所へ行ってみてください!!

 

個人的には

古き良き場所へ行く、和を感じられる事をする。

がおすすめです♪♪(笑)

 

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最後まで読んで頂き有難うございました。

みなさんの新生活がさらにキラキラ輝きますように☆

 

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こんにちは♪

今日から3月〜〜♪ どんどん気温も上がっていくに連れて、気分も上がってきますね!!

春は自分磨きをして可愛いお洋服を着てお出かけしたいな (˃̵u˂̵) ★

 

さて今回のテーマは...

『美肌維持にかかせない食事について』です。

 

お肌って、、本当にその日の自分のモチベーションを上げたり下げたりしますよね。

お肌が綺麗に保てるだけで凄くハッピーな気持ちになるし、メイクのりも良くなってお洒落も楽しくなります★

では本題へ♪

 

私がお肌の為にかかせない食事は…

ハトムギとネバネバの食材です!!

ハトムギは、漢方では薏苡仁(ヨクイニン)と呼ばれています。

体の中の余分な熱をとる効能があるので、しみや肌トラブルにとっても効果的なんです!

むくみをとる効果もあります。

 

オススメの食べ方はご飯と一緒に炊いたり、

焙じた物が売っているのでそれをパラパラとサラダやヨーグルト、いろんなオカズにかけたりして食べるのが手軽で良いと思います!

 

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写真は白米と雑穀米とハトムギをブレンドして炊いたもの。

ご飯に納豆オクラをかけて、その上にパラパラと焙じたハトムギをかけました♪♪

本当に美味しいです。

毎日これでも良い!!と思えるくらい大好き(笑)

ネバネバ食材は、お肌をしっとりさせる効果があり細胞を活性化し、ハリ・ツヤを取り戻してくれ老化予防にも効果的です!!

 

ハトムギとネバネバ食材のお陰でお肌を褒められる事が多いかも…╰(*´︶`*)╯♪♪

 

みなさんも今日からハトムギとネバネバ食材を取り入れてみてください★

 

つやつや美肌で楽しい春の始まりです(*´∀`*)

 

読んで頂き有難うございました 。

 

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こんにちは^^

寒い日が続いていますがみなさん体調を崩されていませんか??

寒さに負けず!!元気に冬を過ごしましょう♪♪♪

 

今回は『代謝アップの為に取り組んでいる事』 をご紹介します!!

 

代謝を上げるメリットは…脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすいカラダになること。

血液の流れも良くなるので疲れにくく健康なカラダになりますよ!!

 

私が代謝アップの為に大事だと思っているのは、

ヨガの呼吸法(腹式呼吸)です ♪ 

腹式呼吸をする事で代謝を上げることが可能なのです!!

ヨガ以外の日常生活でも腹式呼吸の時間を普段から作ってみてください^^

 

私は、 少し疲れているなぁ…

体がしんどいな…

と感じたら

スタジオの中や移動中の車でも腹式呼吸の時間を作ります。

 

目を閉じてゆっくりと呼吸をします。

 

いつも手作りのアロマクリームを持ち歩いているので好きな香りに癒されながら呼吸をしています♪

 

また撮影の空き時間やお出かけしている時も隙間時間を使って、ヨガのポーズをいくつか取るようにしています。

 

もっと気軽にヨガをやりたい!という方にオススメしたいのが

椅子さえあればどこでもできる「チェアヨガ」です。

写真はベンチでのんびり鷲のポーズをしているところ(o^ ^o)

椅子のある場所ならどこでもヨガが出来るので

デスクワークの空き時間など簡単にヨガをして代謝を上げる事が出来ますよ!!

 

皆さんも好きなアロマクリームを使って腹式呼吸の時間を作ったり、チェアヨガをしてみてください(≧∀≦)

 

どんどん代謝がアップしてカラダがポカポカになりますよ〜〜〜♪

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんの今月のオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

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2017年より毎月コラムを担当することになりましたモデルの池田莉子です。

このコラムを通じて、沢山の方に「笑顔の秘訣」や「キレイの秘訣」を知って頂くことで頑張るみなさんの応援ができればうれしいです♪

1年間よろしくおねがいします!

 

今年の私の抱負は、「内面を磨いて引き出しの沢山あるモデルになること。」

その内面を磨く方法のひとつとしてヨガを取り入れています♪

ヨガをやっている時は自分の心のなかの小さな変化にも気づけるようになったり、

心と体の繋がりを感じる事が出来るので自信が持てるようになり体の内側から美しくなっていく事が出来ると思います。

 

全国の皆さんにヨガを通してヨガの魅力と素晴らしさをお伝えして沢山の方に健康的でハッピーになって貰いたいです。

 

今回は毎日続けている私の☆美活☆を特別にお教えします。

 

それは・・・たくさん歩くことと自然に触れる事です。

朝起きたら必ず太陽を浴びてヨガをします。

そうすることで体内時計をリセットし、一日を元気に過ごす事が出来るんです。

そしてなるべく電車や自転車も使わず歩きます。それだけで四季の移り変わりを感じられる事が出来たり小さな変化に幸せを感じます ♪

 

今の時代なかなか簡単そうで難しい事ですが

私のハッピーになれる秘訣です!!

 

皆さんもぜひ試してみてください!

小さな変化に気付くとうれしい気持ちになれますよ!

 

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食べ物がなにかと美味しいこの季節!

ついつい食べ過ぎたりしちゃいますよね!

冬に向けて蓄えてしまうので 実は要注意したい季節でもあります。

 

12月に入ってしまうと クリスマス、忘年会とevent盛りだくさんの時期に突入し 

ダイエットは来年から〜と自分に甘々状態になってしまいます。

そんな12月に突入してしまう前に11月の今からダイエットをはじめ食事、運動など生活パターンをきづき、いいサイクルやペースをつくってしまいましょう。

 

食べないダイエットは危険!

体が冷えて痩せにくい体をつくってしまいますし、、一時的に体重が落ちたとしても

結局すぐもどるリバウドは体によくありません。

運動して程よく食べて痩せる! ダイエットをしたいものです。

 

私も色々試してきました。

野菜メインの食事や最近でいうと梅干しダイエット、

1日のうち8時間の中だけの、食事など…

効果はそれなりにあるものの中々家族がいると継続が大変だったりしました。

知識を得つつ、体質、生活、性格から自分にあった 方法をみつけることが大事ですね。

 

私は最近 朝食を果物だけにしています。

スムージー 果物で済ませることで凄くかるく 満足感もあり 栄養化も高い。

物足りなさを感じる場合はバナナなど腹持ちのよい果物をセレクトするといいですね。

そして1日水分を沢山とるようにして、レモン水やミント水など

スッキリデトックスも心がけています。

そしてお昼や夜ごはんは 沢山食べ過ぎないように野菜中心の食事。

肉、魚もバランスよくとり腹7分目くらいで抑えます。 

 

白いもの(小麦、白米、白い砂糖など)は控えるようにしています。

大豆食品は積極的に。これなら食べながら痩せられます。

とにかく食べ過ぎないことが大事。そして和食中心の食事。

 

あとは食べる時間ですね。

19時以降はなるべく食事をしないというのは効果がありましたし、

19時以降になるときはなるべく軽く済ませます。

急激な体重減少にはなりませんが、ヘルシーに安全なダイエットができるとおもいます。

 

初めは食べたものを書き出すといいかもしれません。  

何日か朝、体の感じをまず、感じてみてください。

そして体は程よく動かすことです。

 

食事+運動。

ヨガ、ウォーキング、筋トレ 、、かるく続けられるものを定期的にやる。

どんどん かわっていくと思います♪

 

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A.お仕事でありましたがゴルフをしました。有酸素運動にもなりますし程よく汗もかいて楽しい。自然が気持ちいい。 B.とある日の朝食はイチジクと豆乳ヨーグルト。さっぱりしていて美味しかった。ホワイトチアシードを添えて! C.撮影で世田谷の農家さんへ。新鮮な野菜の収穫を撮影終わりにさせていただきました。しっかりとした野菜の味わいがあり美味しかったです!畑やりたいな〜と考え中です! D.以前もご紹介したビーツの酢漬けをおやつに。酸味とビーツの甘みのmixが好きです。もちも良くつくり置きにも◯ E.お昼はこのぐらいのサラダをペロリ!沢山の種類を良く噛んでたっぷりいただきます!

最近ある撮影までにと目標を定めダイエットをしていました。

体重を2kgほどそして体脂肪を落とし筋力UPをめざしていました。

無理をするとか苦になることは避けたいなと思い、まずは筋トレで代謝UPをし、

飲んだことがなかったプロテインを取り入れてみました。

ホエイプロテイン(動物性)と、 ソイプロテイン(植物性)質のいい筋肉をつける上では良さそうです。

今までは 太るんじゃないかーとおもっていましたが そんなことはないそうです!

 

食事はたんぱく質をメインにもってきて、野菜も沢山とるようにしました。

極力、ディナーの炭水化物はひかえめにしましたが、 ごはんは程よく食べた日もあります。

 

ただパンや、パスタのグルテンは抜きました。

米粉でパンをつくったり、大豆粉で バナナカップケーキをつくったり、

お味噌汁に具沢山の野菜をいれて お腹満たされるまでモリモリ食べていました。

 

週一筋トレ、移動は一駅ほど歩いたり、沢山お水をとるようにしたり、

夜はストレッチ、気になる部分をマッサージしてほぐした後は

好きな香りが香る湯船に浸かりリフレッシュタイムをつくる。

どんなに子育てに追われていても

必ず毎日、食事をするし移動したりしますよね、

その中で少し意識をかえるだけでダイエットってできるんだなーと実感しました。

 

なりたいメリハリある女性らしい幸せbodyを自分の中でイメージし明確にすることは大事。

近づきたいと思うだけで何気ない一つの行動は変わるとおもいます。

それがダイエットの一歩。

撮影の前だけ、 塩分を抑えるだけでも浮腫みもなくすっきりします。

体は正直ですねー!(^◇^;)

結果体脂肪も落ち、気にしてた二の腕もいくらかすっきりし 背中のラインが好きになりました。

体重は1ヶ月で1kg減でしたが筋力量がだいぶUPして

体力的気分的にも調子がよいです。


無理なく健康を意識できるダイエットがいいですね。

 

 

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A.撮影で刺激をうけることが、美、ダイエットにつながります。自分を知ること。 B.デトックスウォーター ミントレモン キュウリ 沢山のみます。常備。 C.レンズ豆サラダとササミにマスタードソースを。 たんぱく質が沢山とれてオススメです。 D.新ミキサー!我が家にやってきました。「gokusen」なんともすごい!真空状態のまま、鮮度高いまま保存もできちゃうんです!タンブラーで持ち運びもできるので助かります! E.ぶかっこうではありますが味はよし!( ̄▽ ̄) バナナソイケーキ。ココナッツシュガー、ココナッツオイル で甘みはあげます。子供のおやつにも。