みなさんこんにちは(^^)

過ごしやすい気温になり、すっかり秋ですね。

 

今日から10月。

気づけばこのコラムを始めて今回が10回目の投稿になります♪

 

毎回コラムを考えて書くのがとっても楽しくて、楽しくて。

ボディーズのイベントの時やファンの方に

『いつもコラム見てます!』と言って頂けることが増え、

本当に嬉しいです!!

少しでもみなさんが健康でハッピーな毎日を過ごすための

エッセンスになっていたら更に嬉しいです。

 

さて(o^^o)

秋と言えば・・・何を連想しますか?

 

食欲の秋!読書の秋・・・と 

ありますが・・・

 

やっぱり私は運動の秋〜〜♪

今回のテーマは

【運動の秋!!楽しく運動するための法則】

ですよ!!

 

運動しよう!!と思うとなんだか肩の荷が重いといいますか...

なかなかやる気が出ないし、しんどいと続かないですよね......

 

そんな時は、“女子力を上げて、自分の気分を上げてあげる事♪”がポイント!!

 

最近は、沢山の可愛いスポーツウェアが出ています。

私服では、なかなか着ないような色でも

スポーツウェアなら何故か着れちゃうんですよね!

 

派手な柄やなかなか挑戦しにくいものでも、

上に羽織るものをシンプルにしたり、

普段着ている私服を羽織りとして使うと

ウェアが自然に馴染んでくれますよ。

 

心ときめく、ウェアを沢山見つけて女子力を上げていきましょう♪♪

スポーティー要素を取り入れた、

今流行りの『アスレジャースタイル』にも是非チャレンジしてみて下さいね♪

 

気分をあげるポイント2つ目は、無理して続けようとしない事。

絶対に毎日しよう!!と決めると心の負担になってしまうし、

運動は楽しく続けられないと意味がないと私は思うので、

まずは週1から...、慣れたら週3...、としていくと

自然と運動が辛いものではなく習慣になってくれます。

 

ヨガに通うのも同じ!!

無理せずにだんだん自分の中で楽しくなってきたら

自然と沢山通いたくなります(^^)

 

無理をすると心も体もハッピーじゃなくなってしまいます。

 

いつでも女子力を上げて、

楽しく運動をしていれば自然と運動が大好きになりますよ♪♪

 

秋は少しづつ陰の気も増えていきますし、

少し憂いを感じる季節でもあります。

ストレスを溜めないように、楽しく運動をしながら

今しか味わえない紅葉やお月見など秋を楽しみましょうね!!

 

最後まで、読んで頂き有難うございます。

 

 

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【写真】

(左)Bodiesアミュプラザ小倉スタジオお月見ヨガイベントでのヨガコーデ♪

まだ日本では珍しいL'urvというオーストラリアのブランドです!

(右上)上から私服のシャツを羽織ってアスレジャーコーデ。ふわっとした袖がポイント!サイドをキュッと絞ってあるのでスタイルも良く見えます。

(右下)Bodiesのイベントでは、お月様に恵まれています。この日も雨だったのにヨガが始まるとまんまる綺麗な満月さんが♪

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、『お月見ヨガ』イベント出演後の莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは♪

みなさん今年の夏は楽しめましたか?

 

今日から9月です!!

9月は夏の疲れがどっと出やすい時期なんです!!

食べ過ぎ、飲み過ぎの疲れが出てくるかも・・・

 

疲れて動けない〜〜なんて事になっていませんか?

 

今回のテーマは『体型維持の為に必ず欠かさない事 』をご紹介していきます。

 

体型維持の為に私が習慣にしている事をまとめてみました!!!

−−−−−−−−−−−−−−−−−−

(1)ヨガをして心と身体を整える。

(2)どんな時でも、必ずサラダから食べる。

(3)スイーツやどうしても食べたいものは、なるべく20時前に食べておく。

(4)歩く。

(5)自分の身体の中の声を聞いて食材を選ぶ。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−

 

(1)は、やっぱりヨガ!!

足を怪我した時に、しばらくヨガも出来なくてしていなかったのですが

どんどん代謝も悪くなり顔もむくんで

身体が重くて疲れやすくなっていました。

そして太りやすくなっていました・・・

 

ヨガはポーズだけではなく、呼吸法も大切です。

足を怪我しているからといって何も出来ないと思い込んでいましたが、

呼吸法や足に負担のかからないチェアヨガなどをしていると

身体もどんどん変わっていき、

元の自分へ少しづつ戻っていくのを感じました。

 

ヨガをしない時期が少しあったからこそ、

毎日欠かさずしているヨガは

私の体型維持にとても大きく関わっていたんだな!

と気づく事が出来ました。

 

朝起きたら必ず、両手を合わせて少し落ち着き、

息を吸いながら両手を高く高く天井へと伸ばします。

 

吐く息で胸を開きながら両手をゆっくりと下ろしていきます。

朝から姿勢も良くなりますし、胸が開くので心も前向きになりますよ!!

 

(2)必ずサラダから食べる

これは小学生の頃から必ず欠かさない習慣です。

どんな美味しそうなご飯が出てきても

最初にサラダ(野菜)をよく噛んで食べる事。

満腹感も得られますし、体内の環境を良くしてくれるのでとても大切です。

 

(3)カロリーの高いスイーツは20時前に!

これも大事。

ついつい、スイーツやお菓子って夜遅くに食べたくなってしまうんですよね・・・

どうしても食べたい物は3時のおやつの時に食べたり♪

食べる時間を気をつけています。

 

(4)とにかく歩く!

歩く事は無理なく続けられますし、

電車やタクシーに乗っていては気づく事が出来ない

小さな四季の移り変わりを発見する事も出来る

一番良いトレーニング法だと思っています!!

 

(5)自分の身体の声を聞いて食材を選ぶ。

これは勉強している薬膳にも繋がっているのですが、

最近運動してもむくんでしまうなと思ったら

むくみに良い食材(ハトムギやトウモロコシ)を使ってお料理をしたり、

秋の乾燥が気になってきたなと思ったら

白い食材(梨や山芋や白ネギ大根など)を取り入れてみたり・・・

食べたい物だけを食べるのではなく、

きちんと自分の身体の声に耳を傾けるように心がけています♪

 

 

さて私が体型維持の為にしている事 ベスト5!!

いかがでしたでしょうか?

なかなか、我慢ってストレスも溜まるし辛いですよね。

 

健康でいる事を楽しみながら自分らしい体型を維持している女性が素敵だなと思います。

私の習慣が少しでもみなさんの健康な毎日を過ごすためのヒントになっていれば嬉しいです。

 

9月はBodiesでお月見ヨガイベントも沢山ありますので、みなさん!!

お待ちしています〜〜!!!!!

 

最後まで読んで頂き有難うございます。

 

 

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【写真】

(左上)美味しいスイーツも我慢しないで食べる!!

(左下)大阪に帰阪、茶臼山をお散歩。前、来た時は桜の季節だったので、葉や川がピンクでしたが今回は緑でいっぱい!!雰囲気が違って素敵でした。紅葉の時期が楽しみです!

(右)LAで買ったお気に入りのワンピース♪足元はスニーカーで沢山歩きます(笑)

 

↓先日、Bodiesで撮影しました♪

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※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

みなさんこんにちは♪

梅雨のじめじめも過ぎましたね(≧∀≦)

いよいよ夏、本番〜〜〜〜!!!!!

 

暑い暑い夏がやってきましたよ!!

陽気が高まり、お祭りや花火やフェスなど・・・

楽しいイベントも盛りだくさんの夏ですが、

夏バテしてしまっては元も子もありません。

夏バテ予防を、しっかりしましょう。

 

そんな今回のテーマは・・・・・・♪♪

 

夏バテを吹き飛ばす!!

【大好きなアロマで夏バテリフレッシュ】です。

 

なんといっても夏に欠かせないアロマといえば・・・こちら!

【ペパーミント】です☆

 

ペパーミントの香りは清涼感があって爽やかなイメージ。

香るだけで涼しい気持ちにさせてくれますよ。

 

消化器系に最も効果的な精油なので、

夏の消化不良、胃もたれなどに最適です!

 

ペパーミントとブレンドするなら、、、

 

☆ベルガモット+ラベンダー+ゼラニウム

脳が目覚めるようなスッキリした香り、

前向きになります。

 

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↑ペパーミント、ベルガモット、ラベンダー、ゼラニウムのブレンドのクリーム。

作って持ち歩いています。

 

☆オレンジ+ネロリ+マートル+ベンゾイン

品の良い香りで安心感があります。

 

もう一つ夏にオススメしたいのが、

アロマの虫除けスプレー♪です。

 

用意する物

・無水エタノール 5ml 

・精製水             45ml

・お好きなアロマ精油 

(レモンユーカリ、ラベンダー、レモングラス、ゼラニウム、ティートゥリーが虫除けにおすすめです。)

 

作り方

1. スプレー容器に無水エタノール5ml(小さじ1杯)に精油10滴(自分の好きなブレンド)を入れよく混ぜ合わせます。

2. 精製水45mlを加えて混ぜます。

3. 使うときにはよく振るようにします。

 

これだけでもう完成です!!!

 

簡単でしょ♪♪

 

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↑ 外ヨガや、ロケ撮影の時大活躍です!!

 

とても良い香りなのに、虫さん達にとっては苦手な香りなので虫除けにぴったりなんです。

防腐剤や保存料が入っていないのでなるべく冷暗所で保管し、1か月以内に使い切るようにしましょう。

 

みなさん、いかがでしたでしょうか。

ペパーミントのブレンドで涼しく、虫除けスプレーで快適な夏をお過ごし下さいね!!!

 

読んで頂き有難うございました(≧∀≦)

 

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

みなさんこんにちは(^O^)

今日から7月♪元気いっぱいの夏がやってきましたね!!

植物が大きく育ち、花を咲かせるこの季節

人間も同じように新陳代謝の活発な時です。

夏は体に熱がこもりやすいので、余分な熱はしっかりと外に出さないといけません。

 

今回は・・・そんな夏におすすめしたい【 夏にオススメの食材 、レシピ 】をご紹介します。

 

オクラとトマトの和え物 ♪

【作り方】

トマトは湯切りしておき、オクラは塩ずりしてゆでてから塩、酒、麺つゆで味つけします。

味つけしたオクラに海苔、トマトを混ぜ合わせ

最後におろし生姜を乗せれば完成です!!

とっても簡単でおいしい薬膳ごはんです。

 

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トマトは余分な水分を取り除き消化機能を整えてくれる働きがあります。

オクラはネバネバが胃の粘膜を保護し、消化吸収を促します。食欲不振にもぴったり☆

消化機能が、きちんと働いていないと

胃腸が疲れたり、食欲がなくなってしまったり・・・

夏バテになってしまいます。

 

ついつい夏バテで元気がないなと思うと

食欲がなくても焼肉でスタミナをつけるぞ!!と言う人を見かけます・・・

まずは、体の余分な熱を外に出し消化機能を整えてあげましょう。

そうすると、元気な体に戻ります♪

 

旬の枝豆もオススメです!!

暑くなってくると、ビアガーデンなどでビールを飲むと言う方が多いはず。

ビールのお供、枝豆はとっても優秀です。

胃腸の働きを助け、腸を整え、血やエネルギーを与えてくれます。

必要なだけ胃腸を潤し、余分な水分は排出してくれて、膿を排除して毒を消してくれます。

夏バテや食あたり、下痢やむくみによいなど、夏にぴったりの食材です。

 

これからどんどん暑くなってきますが、

体の声を聞きながらきちんと夏の食材を取り入れ、

夏バテ知らずの元気な体づくりを心がけましょう。

 

みなさんが陽の気を上手に取り入れ

心身共に元気な最高の夏を過ごせますように★

 

最後まで読んで頂き有難うございます。

 

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、さらに“手作りの夏バテ予防スイーツ”や莉子さんの貴重なオフショットを公開中!

こんにちは♪

 

今日から6月です(o^^o) 

1年の半分が過ぎましたね♪早いなぁ。

 

梅雨って雨の日が多いし、ジメジメするし、

なんだか心も身体も少しだるく重くなりがち...

 

みなさん♪

そんな時は、アロマの力を借りましょう!!!

 

今月のテーマは...

【リラックスタイムに必須!簡単手作りバスソルト!】です。

 

バスソルトと聞くと色んなものを混ぜたり作るのが難しそう...。

というイメージがあると思いますが

とっても簡単で、すぐに出来ちゃいます♪

 

用意するものは

・天然の粗塩かバスソルト

・好きなアロマの精油

・好きな瓶(バスソルトを入れる為のもの)

 

作り方は瓶の中に塩を入れて、

その上から好きなアロマの精油を垂らすだけ

混ぜれば完成です!!

 

一回の入浴に使う量は大さじ一杯分でオッケーです。

 

保存期間は約2週間なので、期間内に使い切りましょう。

 

濃度は塩が15gだとアロマ3滴

50gだとアロマ10滴

100gだとアロマ20滴になります。

 

写真は50gにアロマ10滴入れたものです。

 

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これからの時期にオススメのブレンドをご紹介します。

 

☆デトックスブレンド☆

パチュリ、サイプレス、シダーウッド

パチュリは精神安定やスキンケア、

食欲抑制によるダイエットなど幅広い効能があります。

サイプレス、シダーウッドとブレンドする事で

独特な香りが優しく落ち着く香りへと変化します。

 

レモン、ジュニパーベリー、オレンジスイート

スッキリ気分でむくみ改善!

柑橘系とウッディーなジュニパーベリーの相性はぴったりです。

ジュニパーベリーはむくみにも良いしお肌をすっきり引き締めてくれます。

 

☆リラックスブレンド☆

ラベンダー、ゼラニウム、オレンジスイート

心も身体も落ち着かせてくれるブレンドです。

不安をやわらげてくれる作用もありますし

ゼラニウムは女性ホルモンに働きかけてくれます。

 

シダーウッド、ローズゼラニウム

甘くて幸せになれる香り、

ローズ系の好きな方は是非試してみてほしいブレンドです。

 

 

試してみたいブレンドがあったら是非

作ってみてくださいね(^○^)

 

2017年下半期も沢山の事に挑戦したり、

心とカラダの繋がりを感じ

リラックスタイムも大切にしていきたいと思います♪♪

 

植物の香りには沢山のパワーがあります!

みなさんの心とカラダが癒されますように。

 

最後まで読んで頂き有難うございました♪

Rico

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、旬のイベントや食べ物など、季節を大切にされる莉子さんらしいオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

みなさんこんにちは♪

今日から5月ですね(o^^o)

 

春はイライラしたり精神が不安定になりやすい季節...

五月病という言葉もありますよね。

心がすっきりしないと体にも影響を及ぼしてしまうかもしれません、、、

 

そうならないように!!

今月のテーマは【ストレス発散して元気に楽しく】です♪♪

 

私のストレス発散法は、

とにかく自分の大好きなものでいっぱいにする事。

 

落ち込んだり、心がざわざわしたなと思ったら大好きな物で自分を包みこんであげます。

 

自分の部屋に大好きなアロマを焚いて良い香りの部屋にします。

そして大好きな曲をかけて大好きな空間を作ったら...

大好きな本や写真集などを見たり、ヨガをしたりします♪♪

 

お気に入りのスイーツを食べるのもいいですね〜

 

友達とストレス発散だ!と

カラオケやショッピングに行くのももちろん楽しいのですが、

まず一人の時間を作って自分自身を見つめ直す時間を作り

心を癒してあげないと、

友達と遊んでいる時は楽しくても

一人になった時に落ち込んでしまったりするんですよね!!

 

なので私のストレス発散!元気に楽しく過ごす方法は

【大好きでいっぱいにしてあげる】事です。

 

最近お気に入りのアロマをご紹介します!

 

リツエアクベバ4

イランイラン3

バニラ2

ゼラニウム 1です。

 

数字はブレンドする時の比例です。

 

リツエアクベバは、毎日使ってしまうほどお気に入りの精油です♪

 

みなさんも自分の大好きな物をこれでもか!という程、

集めて心の癒える空間を作ってあげて下さい。

 

五月病なんか吹っ飛ばしましょ〜〜♪♪

 

そして、5月は外ヨガなど色々なイベントが増えてくる時期です。

私もよくイベントに出演させて頂いているので

良かったらBodiesさんのWebサイトをこまめにチェックしてみて下さいね!!

 

みなさんがハッピーに過ごせますように☆

 

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【写真】

(左)リーボック新作ウェアを着てヨガを楽しむOFF day ♪

(右上)いろんな香りのアロマのクリームを沢山作っているところ♪

(右下)大好きな紅茶に血行をよくする菊の花を入れて飲んでいます♪

 

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、今月の池田莉子さんのオフショットやアザーカットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは!!

♪♪今日から4月♪♪

 

4月は新しい事が始まる時期ですね。

今日から新しい、生活や環境になる方が沢山いらっしゃいますよね!?

楽しく仕事を頑張って、休日は自分の好きな事をして春を楽しみましょ〜〜(*^▽^*)

 

今回のテーマは…

『休日のご褒美』です!!

 

私の休日の楽しみは、「行った事のない所へ出かける事」です。

最近は友達と気になっていた、立ち飲み焼き鳥屋さんへ行ってきました♪

 

昔ながらの商店街の中にある焼き鳥屋さん。

 

知らない人たちと、わいわい楽しくおしゃべりをしたり、

美味しい焼き鳥を食べて

とっても楽しい時間でした!!

 

もちろん、おしゃれなお店へ行ったり、

素敵なお洋服屋さんに行くのも楽しいのですが

古き良き時代を味わえる場所へ行くとほっと心が和みます(^^)

 

たまに、着物を着て出かけたり、

巣鴨へお抹茶を飲みに行ったり茶道体験もします。

 

みなさんの休日のご褒美はなんですか??

 

興味が湧いたら是非いろんな所へ行ってみてください!!

 

個人的には

古き良き場所へ行く、和を感じられる事をする。

がおすすめです♪♪(笑)

 

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最後まで読んで頂き有難うございました。

みなさんの新生活がさらにキラキラ輝きますように☆

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんのオフショットやアザーカットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは♪

今日から3月〜〜♪ どんどん気温も上がっていくに連れて、気分も上がってきますね!!

春は自分磨きをして可愛いお洋服を着てお出かけしたいな (˃̵u˂̵) ★

 

さて今回のテーマは...

『美肌維持にかかせない食事について』です。

 

お肌って、、本当にその日の自分のモチベーションを上げたり下げたりしますよね。

お肌が綺麗に保てるだけで凄くハッピーな気持ちになるし、メイクのりも良くなってお洒落も楽しくなります★

では本題へ♪

 

私がお肌の為にかかせない食事は…

ハトムギとネバネバの食材です!!

ハトムギは、漢方では薏苡仁(ヨクイニン)と呼ばれています。

体の中の余分な熱をとる効能があるので、しみや肌トラブルにとっても効果的なんです!

むくみをとる効果もあります。

 

オススメの食べ方はご飯と一緒に炊いたり、

焙じた物が売っているのでそれをパラパラとサラダやヨーグルト、いろんなオカズにかけたりして食べるのが手軽で良いと思います!

 

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写真は白米と雑穀米とハトムギをブレンドして炊いたもの。

ご飯に納豆オクラをかけて、その上にパラパラと焙じたハトムギをかけました♪♪

本当に美味しいです。

毎日これでも良い!!と思えるくらい大好き(笑)

ネバネバ食材は、お肌をしっとりさせる効果があり細胞を活性化し、ハリ・ツヤを取り戻してくれ老化予防にも効果的です!!

 

ハトムギとネバネバ食材のお陰でお肌を褒められる事が多いかも…╰(*´︶`*)╯♪♪

 

みなさんも今日からハトムギとネバネバ食材を取り入れてみてください★

 

つやつや美肌で楽しい春の始まりです(*´∀`*)

 

読んで頂き有難うございました 。

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんの今月のオフショットやアザーカットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは^^

寒い日が続いていますがみなさん体調を崩されていませんか??

寒さに負けず!!元気に冬を過ごしましょう♪♪♪

 

今回は『代謝アップの為に取り組んでいる事』 をご紹介します!!

 

代謝を上げるメリットは…脂肪が燃焼されやすくなり痩せやすいカラダになること。

血液の流れも良くなるので疲れにくく健康なカラダになりますよ!!

 

私が代謝アップの為に大事だと思っているのは、

ヨガの呼吸法(腹式呼吸)です ♪ 

腹式呼吸をする事で代謝を上げることが可能なのです!!

ヨガ以外の日常生活でも腹式呼吸の時間を普段から作ってみてください^^

 

私は、 少し疲れているなぁ…

体がしんどいな…

と感じたら

スタジオの中や移動中の車でも腹式呼吸の時間を作ります。

 

目を閉じてゆっくりと呼吸をします。

 

いつも手作りのアロマクリームを持ち歩いているので好きな香りに癒されながら呼吸をしています♪

 

また撮影の空き時間やお出かけしている時も隙間時間を使って、ヨガのポーズをいくつか取るようにしています。

 

もっと気軽にヨガをやりたい!という方にオススメしたいのが

椅子さえあればどこでもできる「チェアヨガ」です。

写真はベンチでのんびり鷲のポーズをしているところ(o^ ^o)

椅子のある場所ならどこでもヨガが出来るので

デスクワークの空き時間など簡単にヨガをして代謝を上げる事が出来ますよ!!

 

皆さんも好きなアロマクリームを使って腹式呼吸の時間を作ったり、チェアヨガをしてみてください(≧∀≦)

 

どんどん代謝がアップしてカラダがポカポカになりますよ〜〜〜♪

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、池田莉子さんの今月のオフショットを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

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2017年より毎月コラムを担当することになりましたモデルの池田莉子です。

このコラムを通じて、沢山の方に「笑顔の秘訣」や「キレイの秘訣」を知って頂くことで頑張るみなさんの応援ができればうれしいです♪

1年間よろしくおねがいします!

 

今年の私の抱負は、「内面を磨いて引き出しの沢山あるモデルになること。」

その内面を磨く方法のひとつとしてヨガを取り入れています♪

ヨガをやっている時は自分の心のなかの小さな変化にも気づけるようになったり、

心と体の繋がりを感じる事が出来るので自信が持てるようになり体の内側から美しくなっていく事が出来ると思います。

 

全国の皆さんにヨガを通してヨガの魅力と素晴らしさをお伝えして沢山の方に健康的でハッピーになって貰いたいです。

 

今回は毎日続けている私の☆美活☆を特別にお教えします。

 

それは・・・たくさん歩くことと自然に触れる事です。

朝起きたら必ず太陽を浴びてヨガをします。

そうすることで体内時計をリセットし、一日を元気に過ごす事が出来るんです。

そしてなるべく電車や自転車も使わず歩きます。それだけで四季の移り変わりを感じられる事が出来たり小さな変化に幸せを感じます ♪

 

今の時代なかなか簡単そうで難しい事ですが

私のハッピーになれる秘訣です!!

 

皆さんもぜひ試してみてください!

小さな変化に気付くとうれしい気持ちになれますよ!

 

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