みなさんこんにちは♪
今日から10月ですね!! 
 
今年も残すところ2ヶ月になりました。
あと2ヶ月で2018年が終わるなんて。。
あっという間すぎてびっくりです!!
 
残り2ヶ月となると急に焦りだすのは、私だけでしょうか。(笑)
 
2018年の目標や、やるべき事をふり返り
残り2ヶ月全力で頑張っていこうと思います(o^^o)
 
さて今回のテーマは。。
《ヨガと◯◯を組み合わせよう!》ですが…
 
皆さんは何を思い浮かべますか?
 
以前のコラムなどでアロマとヨガの相乗効果についてお話をさせて頂いたり…
だんだんアロマとヨガの組み合わせは定着しつつあるかな?と思います。
 
なので、、、アロマ!ではなく今回は
 
ヨガとインスタ映え!! です。
 
 
世の中は SNS時代、、、
聞くと生徒さんや友人はヨガの時もたまには映えたいみたいです(^^)笑
 
インスタ映えするポーズってなんですか?
 
よくそんな質問を頂くきます。
 
 
今回は、インスタ映えするヨガポーズの
簡単なやり方とポイントをご紹介します♡
 
インスタ映えポーズの代表は…
やっぱり鳩のポーズ木のポーズ
かな。ただポーズをするだけではだめです!!
 
まずは背景を考えましょう!
 
道だったら道の真ん中に立っている感じでポーズが際立つようにしたり、
緑のある場所可愛い壁を少し探してみたり♪
 
1810_02.jpg
緑に、囲まれてポーズ♡
 
太陽が当たる場所だったら影を、利用してみるとアートっぽい写真が撮れる事も!!
 
あと目線も重要
可愛くポーズを撮りたいなら、カメラ目線
かっこよくクールに撮りたいならわざと目線を外してポーズを撮ってみて!
 
あとは、友達と一緒なら二人で一緒にヨガをするペアヨガもおすすめです。
 
1810_01.jpg
3人でポーズ
 
可愛い写真も撮れるし似た感じのウェアを
着たりリンクさせると映えそう◎
 
普段着ているパーカーやジャケット
キャップやブーツ、アクセサリーなどと
スポーツウェアを合わせる
アスレジャーコーデもまだまだ流行りなので是非ヨガと一緒にファッションもインスタ楽しんでもらえたら良いな〜〜♡
 
1810_04.jpg
ヒールを合わせたアスレジャーコーデ
 
ヨガとインスタ映えでした。
 
たまには良いですよね(^ ^)
ヨガ中は携帯やSNSに縛られず、
自分の内側に意識を向けて今ある自分だけに
集中して下さいね!!
 
私は、ついつい携帯を触りすぎるので
携帯オフ時間を作ったりして調節しています。
 
SNSと上手に向き合いながら
ヨガライフを楽しんでいきましょー!!!!
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
みなさんこんにちは♪
今日から9月ですね!! 
もう少し涼しくなってくると、秋服が着れるようになりファッションをもっと楽しむ事が出来るのでわくわくしちゃいます(o^^o) 
 
トキメク洋服に出会えたら良いなぁ。
 
さて今回のテーマは
『女性に嬉しい♪ヨガの驚きの美容効果』です。
 
ヨガって、続けているといろんな変化を感じられる方が多いと思うのですが…
 
やっぱり一番の驚きは肌!!!!
だと私は思います。
肌に艶が出るようになったり、透明感が出たり
あと荒れたりしにくくなりました。
 
きっと、ヨガで血流やリンパの流れが良くなり心身のバランスがとれている=ホルモンバランスが整う。からではないかな?と思います(^^)
 
肌には成長ホルモンが大切なのですが、
その成長ホルモンを沢山分泌させる為には
ただ睡眠をとるのではなく深い睡眠をとる事が大切だそうです。
 
寝る前に呼吸法やリラックスしながらヨガをする事で深い睡眠に入る事が出来るのでおススメです!!  
 
ヨガには驚きの美容効果が本当に沢山あります。
女性は、月に一回ホルモンバランスが乱れやすくなる時期がありますよね…
 
そんな時も股関節をほぐしたり、
片足づつの開脚をしたりして股関節周りのリンパをしっかりと流してあげるとバランスも整いやすくなります☆
 
もちろん、肌やホルモンバランスだけでなく
 
姿勢が良くなり立ち姿、歩き方も変わってくるので周りからも変わったね!と言ってもらえるはず♪
 
大事な会議や、デートの前はヨガをして身体の内側からキラキラと輝く自分になって
自信を持って出かけてみて下さいね(o^^o)
 
どんどん変化する自分を楽しんで下さいね!
 
最後まで読んで頂き、有難うございました。
 
 
みなさん!
こんにちは(o^^o)
今日から8月♪ 海!山!お祭り!ビアガーデン!!!!
いつもよりアクティブになっちゃうのが夏ですよね〜〜!!
 
ついつい、アクティブに動きすぎて夏バテになっていませんか?
 
今回の、テーマは
【夏疲れの体をヨガでリフレッシュ】です。
 
疲れているので、あまり激しいヨガポーズではなく
☆寝転んだまま出来る簡単なヨガ をご紹介します。
 
[1]仰向けで寝転んだら、まずはゆっくりと腹式呼吸
心と体をリラックスさせて…吸う息でお腹を膨らませたら吐く息でへこませます。
のんびり繰り返しましょう♪
 
慣れてくると吐く息ごとに深い呼吸へと変わっていきます。
 
1分でも3分でも5分でも◎
ご自分の心と身体がリラックスしてきたらok!
 
[2]体内時計のリセットポーズ    
両足を閉じたらお腹の力を使いながら足を90度まで持ち上げましょう。
そこで3〜5呼吸キープ(キープがつらければ壁を使ってもok!)
 
[3]踊る虫のポーズ 
手と足両方天井方向へ上げたら体の余分な力をぬいて一分間ブラブラ手足を動かします。
心と体の緊張を解きほぐしてくれますよ。
面白いので思わずやりながら、笑っちゃうのもポイント♪(笑)
楽しんでみて下さいね(o^^o)
 
いかがでしたでしょうか?
 
寝転んだまま出来てとても簡単なのに、リフレッシュ効果抜群のヨガ♪
 
夜寝る前にするのもおすすめです。
 
まだまだ暑いですが、しっかりいい汗をかいて水分補給を欠かさず素敵な夏をお過ごし下さい♡
 
冷たいものが、美味しい時期ですが外で冷たいものを沢山飲むなら家では常温の水を
飲むようにしたり、夜寝る前に温かいハーブティーを飲んだりしながら調節もして下さいね!
 
では最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
こんにちは(o^^o)
今日から7月ですね!! 夏本番!!
自然と、陽の気も高まってくるので何をするにも陽気で浮かれちゃうようなウキウキする季節。
 
でも夏バテにならないように、外出する時は
水を持ち歩いたり喉が乾く前に水分をとったりしてきちんとケアしながら楽しい夏を過ごしましょう♪
 
さて今回のコラムテーマは…
『ヨガを続けてこんないいことがありました♪』 です
 
ヨガは、続けることがなによりも大切。。
 
続ける事で私は自分の小さな心の声や、
身体の変化に気づけるようになりました。
 
ヨガを続ける前までは自分の声には気付いてあげられず無理をして疲れたり、
怪我をする事が多かったのですがそういう事が自然となくなりました。
 
自分の事だけでなく、周りの変化にも敏感になりました。
ヨガをしていると外ヨガイベントなど、
外でヨガをする事が増えたので
寝転がってのんびりと青空を眺めたり芝生を裸足で踏みしめたり…
目を瞑って風や鳥の鳴き声に耳を傾けたり、、
 
大人になってからは特に自然と繋がりを感じられるような機会もなかったので、
本当にヨガを続けていて良かったなぁと思います。
 
そして、ヨガはなによりも人と人とを繋いでくれます!!
 
ヨガのイベントなどで、毎回沢山の方々と一緒に呼吸をしたりポーズをしたりしています。 
いつも心が一つになる感覚がありみなさんとの繋がりを感じます。
 
自分がインストラクターでない時も同じです。
 
ヨガを続けていく事で、自分の心と身体の繋がり。
 
自然との繋がり。人と人との、繋がり。
 
沢山の繋がりを知る事が出来ました。
まだまだこれからもおばあさんになるまで
ヨガを続けていきたいと思っているので(笑)
 
また新たな発見が出来たらコラムに書いたり、発信していきたいと思います!!
 
これからも沢山の方にヨガを楽しく続けていきたい!と思ってもらえるような
インストラクターでいれるように頑張りたいと思います(o^^o)
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 

ダイエット頑張っているのに、ついつい…

スナック菓子の袋を開けパクパク、手が止まらない。美味しぃ。この塩加減、絶妙。たまらない。(*´꒳`*)

 

1個だけっと思いながら、チョコレートやクッキー。思った以上に食べてしまったり…( ̄∀ ̄)

 

寝る前にアイスなどの甘いもの…。

 

ハッと気付き、、ヽ( ̄д ̄;)ノ

食べたことに後悔し、自分を責めてしまったり。。

 

私も食欲が抑えられなかった経験があるのでわかります( ;∀;)

 

実は、これ睡眠不足が原因かもしれません。

 

睡眠不足だと、、

満腹を感じる「レプチン」という物質が減り、満腹感が減少…空腹を感じるように( ゚д゚)

 

さらに、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、食欲が…(*_*)

 

脳がエネルギー不足だと勘違いっ!!

 

今日から、5分でも10分でも早寝を!!

(早寝を30分や1時間単位で考えずに。)

 

1日15分、早寝を1ヶ月続けると7.5時間の睡眠時間を確保出来ますよ(*^ω^*)

 

また、眠り始めの3時間に分泌される「成長ホルモン」

 

眠り始めの深部体温(内臓の温度)が急激に下がるほど、睡眠は深くなり、成長ホルモンの分泌は、増えます。

眠る1時間前に入浴やストレッチで深部体温をグッと上げてあげましょう。

忙しくて入浴が出来ない場合は、

シャワーの後に必ず足首を温めて。そのあとレッグウォーマなど履いたり。(足首が冷えていると睡眠の質が低下してしまいます)

足の裏から汗を放熱させるので、靴下で足の裏を覆わないように。

これから気温が高くなり暑くなりますが、

夏でも足首は冷えやすいので、眠る前に温めることを忘れずに。

質の高い睡眠で綺麗に美しくっ♪

 

 

みなさんこんにちは♪

今日から6月(o^^o) 

 

一年の半分が過ぎましたね!本当に、あっという間。

上半期の目標はクリア出来ましたか?

 

私はだいたい出来たので、、(笑)

下半期、今日からまた新たな目標に向かって

楽しく頑張りたいと思います♪♪

 

目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。

 

ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に

向かって一緒に頑張りませんか!?

 

今月のテーマとも繋がっています!

 

今月のテーマは…

【ヨガでシェイプアップ!引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。

 

夏は肌の露出も多かったり、薄着なので

身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。

 

呼吸法で代謝を上げたり、

アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり

 

ヨガを続けていく事でどんどん

身体が引き締まっていくので楽しいですよ!

 

今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。

 

腹筋をつけたい!お腹をへこませたいという方におすすめの

 

☆舟のポーズ

三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。

余裕があれば手も離してキープ

さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう

しっかりとおへその下の下腹部あたりを

意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。

 

S__3751969_.jpg

 

(写真)

Bodies 博多 ヨガ祭

舟のポーズ

 

もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な

 

☆鷲のポーズ

このポーズは立ちポーズなので、

下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。

そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。

バランスをとるのが難しい方は、

足を床についていても構いませんが

しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。

 

はじめての方は一人でせずにスタジオで

正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね!

 

今回、ご紹介した2つのポーズは

撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)

 

大事なのは、一番きついところで深めるのではなく

そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ

とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと!!  だと思っています。

 

そして、女子には頑張っても痩せにくい

なぜか太りやすくなる時期がありますよね。

生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎

 

さぁ〜〜!!!みなさん!!

 

ヨガでシェイプアップして、

引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

莉子

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪

毎週末、あちこちのマラソン大会へ!

4月はフルマラソンを2本走りましたよー(≧∀≦)

体調を崩すことなく、アクティブに毎日過ごせている自分にびっくり(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

私の仕事柄、時間帯が不規則。移動が多かったり、現場も毎回違う日々。

 

夜遅くに帰宅し、次の日が早いと「明日、起きれるかなー」っと不安になっていましたが...

今では、スッキリ!心配なく、目覚めの良い朝を迎えています^ ^

 

簡単です♡

目覚ましをかけるだけでなく、

眠る前に、朝起きる時間を3回呟くだけ^ ^

 

えー?!ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

呟くだけでいいの?って思ったでしょ?!

 

そう。眠る前に“何時に起きる”と脳に記憶させると、その時間に向けて起床の準備をするホルモンが分泌されます。

 

また、ついついやってしまうのが、スヌーズ機能。5分ごとにかけてしまいますよね...(´∀`*)

わかります...

 

スヌーズ機能を使うと、結局何時に起きれば良いのか脳が混乱してしまい、引き伸ばすほど、目覚めが悪くなります。

 

自分で起きる時間を決めて起きた方が目覚めスッキリ!!

 

この自己覚醒法は繰り返し試していくと、どんどん精度が上がっていきます♪

 

是非、今夜から3回呟いてみてね^ ^

 

 

こんにちは♪

 

ぽかぽか陽気が気持ち良いですね〜(^^)

ゴールデンウィークは楽しんでいますか?

 

少しづつ陽気が高まり、アクティブな事をしたくなってくる時期!!

楽しく仲間と一緒に太陽のエネルギーを感じながら外ヨガなんてどうでしょう♪

 

今回のテーマは【私の好きなヨガポーズ】です。

 

好きなヨガポーズはたくさ〜〜んありますが・・・

 

その中でも鳩のポーズ一番始めに覚えたポーズで思い入れもあり

ヨガを始めた頃から今でもずっと好きなポーズです。

普段生活しているだけではなかなか伸びにくい前腿が気持ち良く伸び、

肩甲骨や股関節のコリもほぐれ、胸を開く事で心もスッキリするので

求めているすべてが含まれている最高のポーズだと思います。

 

少し初心者の方には難易度が、高いので、

レッスンで行う際はしっかりと合せきなど股関節のストレッチや前腿を伸ばす準備運動。

 

肩周りをきちんとほぐしてからポーズへとうつるようにしています。

 

そうする事で無理な力が入らず、自然なポーズをとることが出来ます♪

 

余裕のある方は、チャレンジポーズ!!

組んでいる手を離して胸の前で合掌してみて下さいね (o^^o)

 

目を閉じてご自分の鼓動の音を感じながら、

呼吸してみて下さい ・・・♪

 

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(写真)

チャレンジポーズ

(オリジナルの合掌をした鳩のポーズ)

 

 

あともう一つ 英雄のポーズも!!

好きなポーズです。

 

イベントなどで流れを組む際、ほぼ毎回入れているポーズです。

先月の博多で行われたBodiesヨガ祭 でもみなさんと一緒に英雄のポーズⅠ Ⅱ Ⅳを行いました。

 

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(写真)

Bodies 博多 ヨガ祭

上 みんなで英雄のポーズ Ⅰ

下 みんなで英雄のポーズ Ⅳ

 

しっかりと地面を両足で踏みしめている感覚や、

上半身が空へと高く伸び上がっていく感覚すべてが心地良くて好きなポーズです。

 

外ヨガの場合はとくに自然と一体感を感じられると思います。

 

みなさんの好きなポーズはなんですか?

 

好きなポーズを見つけたらオリジナルで、色々アレンジしてみて下さいね♪

身体をねじったり両手を動かしてみたり。

 

そうすると益々ヨガが楽しくなりますよ!

 

ヨガのポーズが、みなさんのライフスタイルをよりハッピーに過ごすためのエッセンスになりますように!!

 

最後まで読んで頂き有難うございました。


莉子

 

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(写真)

Bodies 丸の内 ヨガ祭

ファッションショーにて

(極楽鳥のポーズ)

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

1日やりたい事・やるべき事が沢山あるなか、どうしても削ってしまうのは睡眠時間。。

 

「寝るのがもったいない」と思い、

睡眠不足で頑張り、

食べたいものを我慢し、

高めの美容液を使い痩せていた頃の私と。

 

忙しくても今の自分の生活に合わせた睡眠リズムを作り、

好きなものを食べ、

運動している方が心身ともに元気で、

周りから「お肌綺麗だね」「引き締まってるね」「綺麗になったね」

と言われるようになりました(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

時には、女性ならではのホルモンバランスの影響や

自律神経の切り替わりがスムーズにいかなく、

寝付きにくかったり、

浅い睡眠になったり。

夜、涙が出たり…。

 

でも、コレって、性格や気持ちの問題とは無関係なんですよね!

 

だから、不安になったり焦らないで。

脳と体の仕組みを知れば大丈夫!!

 

いろんな情報が溢れる中、先入観を修正し、知識を整理し、学んで欲しいです。

そして、学んだことを体験を通して、自分のものへと…♪

 

疲れたら眠るという受け身の姿勢ではなく、

自己成長、

美しく綺麗になるために、

自分で積極的に睡眠を作っていきましょう(*^ω^*)

 

 

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こんにちは!

4月が始まりましたね(^^)

新生活が、スタートする方も多いのではないでしょうか。

 

なんだか新しい事を始めたくなったり学びたくなるのは、春だからかな♪

みなさんにとってこのコラムが、

健康でハッピーな春を過ごす為のヒントになっていたら嬉しいです。

 

今回は、【ヨガのある生活】についてお話したいと思います!!

 

私は高校生の頃にリハビリでヨガを始めたのですが、、、

それからず〜〜っと何よりもヨガが好きで続けています。

続ければ続ける程面白くて、深く知りたくなってしまう不思議なパワーがあるのがヨガです。

 

ヨガがない生活の時の私は・・・

元気でアクティブな性格という事もあって静かにする事が苦手でした(笑)

 

空いた時間を、静かに心身を落ち着かせる為に使おう!という考えは全くありませんでした。

 

でも今は一人で、歴史ある場所へ行ったり

お抹茶を飲みに行って携帯も触らずに心の和むような時間を過ごす事がとても大切になりました。

 

陰陽のバランスを整える事の大事さをヨガのある生活が教えてくれたんです(o^^o)

 

陰陽バランスは心と身体も同じです。

心が疲れていると身体も疲れやすくなるし繋がっています。

 

ヨガをして、自分自身をしっかりと観察してあげる事でいろんな変化にも気づく事が出来ますし

何よりも余裕を、持つ事が出来ます!!

 

 

心と身体を繋げるチャクラにも興味が湧いて学びました。

第1チャクラから第7チャクラまで7つあるのですが、

そのどの部分を意識して呼吸をするのか

それだけでも違います。

 

普段の生活もです♪

 

例えば第4チャクラは胸、ハートの部分にあります。

愛を受け取ったり与えられる場所

第4チャクラを意識して感謝の気持ちを込めながら呼吸をしたり、胸を開くポーズをしたりしてみて下さい!

 

いつもとは違うヨガが出来るはず♪

胸を開くポーズはいつもよりもきっと胸が大きく開くかも。

 

レッスンでもチャクラを意識する呼吸など取り入れたりするのですが、

みなさん心がぽかぽかしてくるのを感じるみたいです。

 

不思議ですよね!!

 

心と身体のバランスが取れていてこそ健康だと思います。

 

みなさんもヨガのある生活で、心と身体の繋がりを感じてみて下さいね!

 

ステキな春をお過ごし下さい ・・・♪♪

 

ikeda180401.jpg

 

(写真)

梅も綺麗だけどこの木が美しくて、思わず一緒に撮ってもらいました。

 

アザーカットやオフショットが満載♪Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」もぜひチェックしてみてください♪

 

 


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