2017.04.11
雨上がりの皇居で！お花見エリアランニングレッスン
こんにちは！春ランラン♪
bodies running clubです(^-^)
4月8日（土）に皇居でエリアランニングレッスンを開催致しましたー！
朝まで雨が降っていたので開催が心配されましたが…
無事上がったので予定通り開催！！
今月のテーマは
『ランニングを楽しもう！〜ケガ予防に必要な筋力作り〜』です。
最近、健康なカラダ作りやダイエットなど
様々な目的でランニングを始める方が増えていますね。
ランニングを続けていく中で注意して頂きたいのがおケガです。
特にランニングでは膝を痛める方が多くいらっしゃいます。
なぜ膝が痛くなってしまうのでしょうか？
色々な原因が考えられますが、主な原因としては
＊基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり走り始めてしまうから
→走る際の着地時は自分の体重の3倍の衝撃が加わります
代表的な症状としては"ランナー膝"です。
皆さんも耳にしたことがあるのではないでしょうか？
ではケガをしないためにはどうしたらよいのでしょう？
ケガ予防のための4原則
（1）筋力アップ
とくに大腿四頭筋（太ももの前面）
（2）ストレッチを十分に！
（3）最適なシューズ選び
（4）ランニングフォームの改善
楽しく走り続ける為にも、この4原則を参考に、ケガを予防していきましょう☆
本日はストレッチ後に、皆さんで
ふくらはぎ・体幹・腰を鍛えるトレーニングを実施致しました！！
そして雨上がりの皇居でランニングスタート♪
最初は1km7分ペースで2列でランニング☆
その後は自由なペースで♪
桜が綺麗に咲いている中を走るなんて贅沢～！
雨上がりの桜も風情があって最高です。
お花見の観光客の方も沢山いらっしゃいましたので、
ぶつからないよう注意しながら走り…
最後は皆さん清々しい表情でゴール！！
いい汗と笑顔でワイワイ☆
そしてランニング後のストレッチも
ケガ予防の為に重要ですので念入りに行いました。
不安定なお天気の中ご参加頂いた皆さん、本当にありがとうございました！
1人で黙々と走るよりも
みんなで走った方が気持ちいいですよね。
中々周りにラン友が居なくて…
でもラン友が欲しい！
そんな方は是非bodies running clubのイベントにご参加下さい♪
毎週土曜日に各地で様々なイベントを開催しております。
本日は5kmでしたが、
もっと長い距離に挑戦したい！
もっと本格的に学びたい！
という方は…
5月に開催されるスペシャルランニングレッスンがオススメです！！
皆さん是非ラン友を作って、
ランニングを楽しんで、
どんどん長い距離にも挑戦していって下さいね(o^^o)
bodies running club
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