2009.07.07
森口流？ダイエット4.・9・4法則
皆さんお久しぶりです！
久しぶりすぎてあの事故で怪我をしたのかと思ってたわ！！
とお声をかけて下さった方もいらっしゃいました（笑）
今回は森口流？4・9・4ダイエット方法のお話をします。
私は甘いお菓子もお酒もとにかく大好きで
食べること・飲むことを制限したら
余計にストレスが溜まってしまいます・・・。
なので何かを口にする時の心がけとして
食品中の「質」・「栄養価」をチェックしています。
必ずチェックするのがパッケージの裏にある
主要栄養成分というカロリーや栄養素を見てから買うようにしています。
その中で大事なのが…
エネルギー(カロリー)と言いたい所ですが
私は4・9・4法則を第一に見ています。
というのも1gあたりのそれぞれのカロリーが違うんです！
タンパク質→4kcal
脂質 →9kcal
炭水化物→4kcal
成分表示にはgで記載されています。
こないだ食べた大学芋で例えてみると・・・
熱量 236 kcal
タンパク質 1.0g×4kcal→約4kcal
脂質 4.9ｇ ×9kcal→ 約44kcal
炭水化物 47.8 g ×4kcal→ 約178kcal
それぞれ全部足すと・・・
約226kcalで おおよそこの三つの栄養素でカロリーが出ます。
なので私はカロリーよりも脂質の量（グラム）が
出来るだけ少ない物を見て選ぶようにしています。
運動中も炭水化物(糖質)→脂質の順に燃焼していきますし
食べた物が過剰になると体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。
逆に運動直後はタンパク質のグラムが多い物を選ぶと筋肉になりやすいので
みなさんも効率的な食材選びと
森口流4・9・4ダイエットをよければ試してみて下さい。
※時には開放日も作ってストレスフリーな日もお過ごし下さい♪
running+ 丸ノ内 森口
