鶏ささみの焼おにぎり

6月〜8月のテーマは「ダイエット」。

気になる部分は人それぞれですが、多くの方が気になるのが二の腕。

二の腕を引き締めるためには、筋肉をつくることが重要です。

筋肉をつくるためには、低脂質たんぱく質を豊富に含んだ食材を摂ることが大切です。

今回は、高たんぱく質・低脂質のささみを使ったレシピです。ささみを食べて、自信の持てる二の腕をつくりましょう！

 

材料（2人分）／1人分：256kcal

　　　　 　　　　

鶏ささみ	2本（約120g）
酒	大さじ1
ごはん	200g
青ねぎ	10g
白炒りごま	小さじ1
A	しょう油（小さじ1）、みりん（小さじ2）、塩（少々）

 

【下準備・作り方】

◎鶏ささみは筋を除き、耐熱容器に入れ、酒をふりかける。

ラップをふんわりとかけ、電子レンジで加熱する（500w・3分位）。

粗熱が取れたら、食べやすい大きさにさいておく。

 

◎青ねぎは小口切りにしておく。

1. ボウルに鶏ささみ・ごはん・青ねぎ・白炒りごまを入れて混ぜる。

2. Aを加え切り混ぜ、味をととのえて4等分にする。

3. ラップを使い三角形に形をととのえる（1人・2個）。

4. オーブントースターで両面焼き色を付ける。

5. 皿に盛り付ける。

 

 

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