更新日 : 2024年9月11日

夏限定！ダイエットカウンセリング実施中！

女性の”最短ダイエット”には骨格筋率がコツ！

「計測」をして自分のカラダを知ろう！

Bodiesに初めてご来店された方、運動を始める前には、まず計測を行います。
この計測結果をもとに、トレーニングの進め方や通い方の提案、目標設定などを行っていきます。

• 体脂肪率	〜20%・・・低い 20〜30%・・・標準 30〜35%・・・やや高い 35%以上・・・高い

• 内臓脂肪	レベル1〜9・・・標準 レベル10〜14・・・やや高い レベル15以上・・・高い

• 骨格筋率	27%・・・女性標準

• 基礎代謝	1100〜1300kcal

• BMI	18.5・・・低体重 18.5〜25・・・普通体重 25〜30・・・肥満

• 体年齢	基礎代謝からみたからだの年齢を表しています。

• 1日に必要なカロリー

  身長（m）×身長（m）×22（BMI）＝標準体重 標準体重×B（生活活動強度）＝1日に必要なカロリー

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  “体脂肪”というと、いいイメージを持たれにくいですが、内臓を守ったり、エネルギーを蓄えたりと大切な役割があります。多すぎるのはもちろんですが、少なすぎるのもカラダに悪影響です！

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  筋肉は大きく分けて2つ、内臓・心臓を動かす筋肉と、カラダを動かすために必要な”骨格筋肉”があります。骨格筋肉は運動をすることで鍛えることが可能なので、増やすことで基礎代謝もアップ！

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  生きるために必要なエネルギーである”基礎代謝”は、10代後半をピークに低下。その原因は筋肉量が減るためと言われています。脂肪の蓄積を防ぐために、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが必要です！

身長や体重が同じでも、これらが基準値を満たしていないと”健康なカラダ”とは言えません！

ダイエットには【骨格筋率アップ】が近道！

基礎代謝を上げることで、脂肪が燃焼されおのずと太りにくいカラダがつくれます。基礎代謝を上げるには筋肉量（骨格筋率）を増やすことが効果的ですが、激しい筋トレは辛い・苦手…という女性も多いはず！ そこで、Bodies流「無理なく筋肉が増やす」方法をお教えします！

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サーキットトレーニングとは、短時間で全身の筋力を高めるマシントレーニングと、動かした筋肉を休めるとともに、筋肉に軽い負荷をかけ続けて脂肪燃焼を行うステップ（インターバル）を交互に行い、筋トレと脂肪燃焼を同時かつ効果的に行えるものです。

マシントレーニングといっても力一杯行うものではなく、ゆっくり動かすと軽くなり、早く動かすとより負荷がかかる「油圧式マシン」を採用。調整する必要もナシ！細い筋肉を刺激するので、女性らしいしなやかなボディーラインがつくれます！

自宅でできる！基礎代謝を効率よく上げる方法

より運動効果を高めたり、代謝アップを目指すなら、運動を始める前の準備や食事でも変化を与えることができます。普段の生活の中でできる簡単なポイントを押さえ、習慣化していければ、カラダへの効果も早く現れてきます。ぜひ、ひとつでも多く取り入れてみてください！

目標設定をして、達成までの”見える化”！

計測結果やダイエットの近道”代謝UP”の方法がわかったら、いよいよ実践！ 始める前に具体的な”目標”を決めましょう。目標設定が高すぎると継続できずに3日坊主…になりかねないので、達成しやすい目標と、少し難易度を上げた目標の2つを立ててみましょう。

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Bodiesスタジオには、計測カードをご用意しています。いまのカラダの状態が変化していく様子を記録し、計測結果をもとに、よりよい運動を行っていきましょう！

Bodies（ボディーズ）は、ABCクッキングスタジオから生まれた女性専用フィットネスジムです。「楽しみながら、キレイになる。」をコンセプトに、忙しい女性でも「時短」と「効率」が叶うサーキットトレーニングとゲルマニウム温浴を提案しています。ジムが初めての方からしっかりトレーニングしたい方まで、まずはボディーズの見学・体験にぜひお越しください。