丸の内スタジオ

こんにちわ！はじめまして丸ノ内スタジオの大川です。

3月12日丸ノ内周年祭特別ヨガイベントが行われました！

Bodiesの会員様だけではなくABCクッキングスタジオの方や一般の方もたくさんの方
が参加していただきました。

講師の河野先生はとても優しい声で会員様もリラックスをしながらアサナ（ヨガの
ポーズ）を取られていた様子でした。

ヨガの内容はベーシックな太陽礼拝でした。
ダウンドック（ポーズの種類）やアッパードック（ポーズの種類）などゆっくりと行
いながら気持ちよさそうにみなさん参加されていました。

ダウンドックは頭を下に下げるポーズなので血流を良くし、肩こりや頭痛にも効果が
あると言われていますが、なによりも太ももの裏側が気持ちよく伸びるのでヒップ
アップに効果大のポーズで私も好きなポーズのひとつです。

またヨガのレッスンを行う予定ですのでみなさまお楽しみに！！

皆さんお久しぶりです！

久しぶりすぎてあの事故で怪我をしたのかと思ってたわ！！
とお声をかけて下さった方もいらっしゃいました（笑）

今回は森口流？4・9・4ダイエット方法のお話をします。

私は甘いお菓子もお酒もとにかく大好きで
食べること・飲むことを制限したら
余計にストレスが溜まってしまいます・・・。

なので何かを口にする時の心がけとして
食品中の「質」・「栄養価」をチェックしています。

必ずチェックするのがパッケージの裏にある
主要栄養成分というカロリーや栄養素を見てから買うようにしています。

その中で大事なのが…
エネルギー(カロリー)と言いたい所ですが
私は4・9・4法則を第一に見ています。
というのも1gあたりのそれぞれのカロリーが違うんです！

タンパク質→4kcal
脂質 →9kcal
炭水化物→4kcal

成分表示にはgで記載されています。
こないだ食べた大学芋で例えてみると・・・
　
熱量　236 kcal

タンパク質　1.0g×4kcal→約4kcal
脂質　　　　 4.9ｇ ×9kcal→ 約44kcal
炭水化物　 47.8 g ×4kcal→ 約178kcal

それぞれ全部足すと・・・
約226kcalで おおよそこの三つの栄養素でカロリーが出ます。
なので私はカロリーよりも脂質の量（グラム）が
出来るだけ少ない物を見て選ぶようにしています。

運動中も炭水化物(糖質)→脂質の順に燃焼していきますし
食べた物が過剰になると体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。

逆に運動直後はタンパク質のグラムが多い物を選ぶと筋肉になりやすいので
みなさんも効率的な食材選びと
森口流4・9・4ダイエットをよければ試してみて下さい。

※時には開放日も作ってストレスフリーな日もお過ごし下さい♪

running+ 丸ノ内  森口

running+丸ノ内スタジオの金子です。

このところ春の日差しが心地よい日々が続いてますね。
春雨も植物の為を思うと
イヤにならないのは私だけでしょうか。

さて、今回は私の宝物のお話をします。

これはマウンテンバイクで、
自分でカスタマイズして世界で一つしかない、
より走りやすいバイクを作る楽しさにはまっています。

最近、休みの日にはこのマウンテンバイクでどこまでも行っています！

自転車は多趣味の中の一つなんですが、
こないだはメッセンジャーバックをさげて
代官山や恵比寿、広尾と都会巡りをしに
地元の下町から繰り出しました。

町はどこのお店も色とりどりで
私もかわぃぃ春物の洋服が欲しくなり、よぉーし！
お財布と相談ッ！

結果、今回は我慢だという事になり断念しました(笑)

仕方なく気を取り直して、
カフェで、美味しいケーキをいただきながら、
好きな読書をしてまったり過ごしてきました！

きっと500カロリーはあったと思われるケーキ…
ゲルマで消費しなくては！！と家路に急ぎましたよ。

自転車での旅は自分が意外と知らなかった建物や
景色や人々に遭遇出来て、
心がとっても豊かになるので大好きなんです。
 　
それに体を動かして、汗をかいて疲れるけれど、
それに喜びを感じるんですよね…

きっとこのブログを読んでいただいてる方の
ほとんどがそうではないかと思います(笑)

次の休日は風情のある下町を探検してみたいと思います！

春になり、
花粉もほぼ完全に飛び切った今の時期は外に出て、
是非気持ちのいい汗をかいて、リフレッシュして欲しいと思います。

それは自転車でもちょっとした散歩でも、
runningでもなんでもいいですね。
とにかく大きく深呼吸しながらリラックスして
道端で小さな発見と幸せを見つけてみて下さい。

意外と楽しい時を過ごせますよ！

春はスタートの季節です。
bodiesであなただけの有意義な時間と夏に向けて美貌を
同時にGETしましょう！

がんばり屋の皆様にお会い出来る事を、
スタッフ一同心よりお待ちしております。

それから自転車好きな方は私に声をかけて下さいね。

一緒に楽しいライフスタイルを作りましょう！！

 Bodies　running+丸ノ内スタジオ

            金子 千宙

お久しぶりでございます！
丸の内スタジオの前田でございます。

今日は皆様に、我が家の新しい家族をご紹介したいと思います！
名前は『銀』びびりやの甘えん坊です♪

つい先週に、我が家の一員になりました。

この子の元々の飼い主さんが、色んな事情で飼えなくなりまして
急遽、我が家に迎えることになったんです♪
それで、外に散歩にでることが多くなったんですが、
それがまたとても気持ちが良くて！
犬より私のほうが、散歩にはまってしまいそうです。(笑)
桜も綺麗で最高です！

何も考えずに外をブラブラ歩くのもいいですね。
皇居の桜もまだまだ綺麗で、今は桜吹雪のようになってるようです。
ボディーズに通っていただいてるみなさんも、
会員様でない方も、是非、ボディーズに重い荷物を少し預け
桜を見に『散歩』に出掛けてみてはいかがでしょうか。

Bodies running+　丸の内スタジオ　前田

こんにちは。
中山です。

 最近では、最高気温が20度を記録することもあり、暖かくなってきました。
 皇居の周辺も春らしい景色が、見れて綺麗ですよ。
 二枚の写真は、乾門の近くで撮りました。大寒桜です。
 私は昼間に皇居をランニングすることが多いのですが、夜のランニングだと二重橋
前から東京タワーのライトアップが見え、昼間とは違った景色があります。春にな
り、暖かい気候の中で、夜のランニングも走りやすく、オススメですよ。

running＋丸の内　中山

みなさんこんにちは！！
私、２月から『bodies running＋丸の内スタジオ』に配属になりました。

前田 愛 (まえだ めぐみ)とも申します♪ どうぞよろしくお願いします！！
まだまだ寒い日が続いていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
ボディーズに来てくださってるお客様が、体を動かし、ゲルマニウムで体を温めて
ホクホクした顔で帰っていくのを見て、とても嬉しく思います。
なかなか自分の時間を作れない方も多い中、少しの時間でも自分の体を磨き、見つめようと、前向きに生き生きと運動を楽しんでいる方がボディーズにはたくさんいらっしゃるのでとても尊敬しています☆

自分自身と向き合うことって、なかなか難しいですよね。
１日せわしなく過ぎ、やらなくてはならない仕事に追われ、自分のことに構う余裕なんてない。
イライラ…… なんてことありますよね。

でもでも！！
そんなときは、深呼吸するんです。深い深い呼吸です。
たかが呼吸とあなどってはなりません！！
呼吸は、唯一体の自律神経をコントロールできる大切なもの。
同時に体に支配されてるものです。

緊張したり、怒ったりしてる時は交感神経が働き、呼吸は短く浅くなり、のんびりしたりリラックスしてたりするときは、副交感神経が働き、呼吸は長く深いものになります。
心、体の信号で呼吸はいろいろ変化していきますが、うまく呼吸を利用してあげれば
逆に自分の体、心までコントロールすることができます。

日々の生活の中で『深呼吸』を増やしてみませんか？
目を閉じたり、大自然を見ながら深く呼吸をすると不思議と自分自身と向き合えて
るような落ち着いた感じに、私はなります。

そう！！
まさにプチ瞑想は 私の元気の源です？！
是非お試しください♪
日々の生活を明るく楽しく、ボディーズにきてくださってるみなさんと一緒に過ごしていきたいと思います！！
改めてよろしくお願いします♪

running＋丸の内スタジオ　前田

こんにちは、中山です☆
バレンタインデー、running+丸の内スタジオでは、ランニングイベントを開催していました。
とても暑い日でしたね。
最高気温が18℃だったそうです！
そういえば、
みなさん、スタジオrunningについてはご存知ですか？
現在各スタジオで月に一度ランニングを行っています。
所要時間は短く、1時間程度。
楽しく手軽にコースを知る機会として、またランニングに挑戦する機会となっています。
走ることに興味がある方、お友達を誘って参加してみてはいかがですか？
みなさんのご参加をお待ち申し上げております。

running+丸の内スタジオ　中山

二月初のブログ担当　森口です！！ 

久しぶりのブログにも関わらず皆さんに悲しい知らせがあります・・・・。

先日私は車をぶつけてしまい、ミラーが大変なことになってしまいました。 

中の細い配線が唯一車体とミラーを繋ぎとめていたのですがぶらぶら垂れ下がってし

まい、このままではこの寒い中窓を開けて車内にミラーを入れて運転をしないといけなくなる！！ 

と思い、近くのコンビニでガムテープを買い、私の華麗な？テーピング術で車を2日間

固定しました。

人の怪我と同じようにテーピングで治ればいいのですが、そうもいかず今は修理に出しています・・・。

10月からあまり運転をしていなかった結果で自分が情けないと思いましたが（2008.10.03私の挑戦というブログをご覧ください）

なんでも間は空けてはいけないなと感じ、めげずに運転します。 

ちなみに皆さんは毎月の目標は何か立てていますか？？

私は今月は中学からどうしてもやってみたかった事があって今年に入っていよいよ

チャレンジしました。

何にチャレンジしたかというと・・・次回のブログで報告します☆お楽しみに！？

 ランニングプラス丸の内　森口

こんにちは、中山です。

みなさん、寒さで体調を崩した方もしくは正月太りした方いらっしゃるのでは？
身体のリズムを戻せていますか？ ボディーズは4日から営業しました。

新年祭として、各店舗では会員様に嬉しいキャンペーンを行っています。
この機会をお見逃しなく！！
running+丸の内スタジオでは、契約ロッカーの１ヶ月間お試しで販売しています
(販売期間:1月16日～1月末)
値段:3000円
今回は購入日からすぐご利用いただけます。
荷物をおくことで、通うのにとても便利です。

寒く乾燥している冬を乗り越えるため、また風邪の予防のために
対策を今から行って体調を崩さないようにしていきましょう。

丸の内　中山

この間、中学の部活動の同窓会がありました。
顧問だった先生は何年経っても「きつい練習をさせてすまなかった・・・」と毎回私に謝っています。
というのも私の中学校はスポーツの部活が強くて練習もとても厳しい！？学校で、陸上部の長距離だった私は男子の後にくっついて校庭を50周～70周するくらいでした。
でも練習の基準がよくわかってない私はただただついて走続け、夏が終わって記録が出る楽しみに気付けました！！
もともと部活はバスケ部に入る予定だった私ですが、定員オーバーで入部出来ず陸上部に入ったので 、もしバスケ部に入ってたらどんな道に進んでいたのかな！？とこの年末になって13年を振り返ってしまいましたが、きっかけはふとして事から始まるものです！！
走る道を作ってくれた先生と仲間に感謝の一日でした。
Ｂｏｄｉｅｓでも皆様の新しい自分に気づくきっかけづくりを2009年もお手伝いさせて頂きます！！
 
今年も一年ありがとうございました♪
 
Bodiesラン二ング+丸の内　森口