bodies running club

こんにちは！

bodies running clubです！

今回は5月13日（土）から始まりました

今回のレッスンは全3回を通して

初心者でも無理なく20kmを走れるようになっていただきます！

bodies running club専属コーチの金子コーチのもと

フォームとペースの基礎、また走り終わった後は

ABC HELTH LABO監修の軽食を食べながら

女性ランナーに必要な栄養素を学んでいきます(^_^)

来月開催される『東京ガールズマラソン2017』に向けて

出場者の方も沢山ご参加していただいてます！

ランニングに大切な肩甲骨周りをほぐしたり

体幹の回旋運動（体を回す動き）の練習をしていきました！！！

皆さん肩甲骨周りが柔らかく、コーチもびっくり(°_°)

柔らかさを生かしてカラダの使い方もマスターしていきましょう！

さてこの後は皇居を走っていきましたがこの日は生憎の雨天、、、

しかしケガなく走りきれました（＾＿＾）☆

雨の中走る経験も少ないと思います。

レース本番で雨が降ってしまう、、、ということもありますので、

この経験を生かしていただければと思います！！

そして走り終わった後は！ ！

＼ジャーン！！！／

今回はじゃこと梅しそごはん、

アスパラとささみのアーモンド炒め、

アスパラとりんごのスムージーを作っていただきました！

アスパラにはアスパラギン酸という栄養素が含まれており、

素早く疲労回復の役割をしてくれます！

運動後にはとっておきの食材なので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪

スペシャルランニングレッスンでは

栄養の面もサポートさせていただきます！

今まで栄養面を意識することがあまりなかった方でも

これを機に少し意識してみてください^_^

さて、東京ガールズマラソンもいよいよ来月です！

皆さま練習はいかがですか？

走る時間がない！という方はストレッチだけでも行ってあげてください（＾v＾）

また、bodies running clubでは毎月イベントを開催しております！

1人では始めにくいものもみんなでやれば大丈夫！

スタッフもサポートさせていただきます！！

次回のスペシャルランニングレッスン第2回目は5月20日に開催予定！

その模様はまたレポートいたします！

次回はお天気に恵まれますように、、、！

Smile & Run ～走って、笑って、キレイになる。～

bodies running club

＞＞《登録無料》女性のためのランニングクラブbodies runninb clubはコチラ！

＞＞6/3（土）開催！『東京ガールズマラソン2017』最新情報をチェック！

こんにちは！春ランラン♪

bodies running clubです(^-^)

4月8日（土）に皇居でエリアランニングレッスンを開催致しましたー！

朝まで雨が降っていたので開催が心配されましたが…

無事上がったので予定通り開催！！

今月のテーマは

『ランニングを楽しもう！〜ケガ予防に必要な筋力作り〜』です。

最近、健康なカラダ作りやダイエットなど

様々な目的でランニングを始める方が増えていますね。

ランニングを続けていく中で注意して頂きたいのがおケガです。

特にランニングでは膝を痛める方が多くいらっしゃいます。

なぜ膝が痛くなってしまうのでしょうか？

色々な原因が考えられますが、主な原因としては

＊基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり走り始めてしまうから

→走る際の着地時は自分の体重の3倍の衝撃が加わります

代表的な症状としては"ランナー膝"です。

皆さんも耳にしたことがあるのではないでしょうか？

ではケガをしないためにはどうしたらよいのでしょう？

ケガ予防のための4原則

（1）筋力アップ

とくに大腿四頭筋（太ももの前面）

（2）ストレッチを十分に！

（3）最適なシューズ選び

（4）ランニングフォームの改善

楽しく走り続ける為にも、この4原則を参考に、ケガを予防していきましょう☆

本日はストレッチ後に、皆さんで

ふくらはぎ・体幹・腰を鍛えるトレーニングを実施致しました！！

そして雨上がりの皇居でランニングスタート♪

最初は1km7分ペースで2列でランニング☆

その後は自由なペースで♪

桜が綺麗に咲いている中を走るなんて贅沢～！

雨上がりの桜も風情があって最高です。

 お花見の観光客の方も沢山いらっしゃいましたので、

ぶつからないよう注意しながら走り…

最後は皆さん清々しい表情でゴール！！

いい汗と笑顔でワイワイ☆

そしてランニング後のストレッチも

ケガ予防の為に重要ですので念入りに行いました。

不安定なお天気の中ご参加頂いた皆さん、本当にありがとうございました！

1人で黙々と走るよりも

みんなで走った方が気持ちいいですよね。

中々周りにラン友が居なくて…

でもラン友が欲しい！

そんな方は是非bodies running clubのイベントにご参加下さい♪

毎週土曜日に各地で様々なイベントを開催しております。

本日は5kmでしたが、

もっと長い距離に挑戦したい！

もっと本格的に学びたい！

という方は…

5月に開催されるスペシャルランニングレッスンがオススメです！！

皆さん是非ラン友を作って、

ランニングを楽しんで、

どんどん長い距離にも挑戦していって下さいね(o^^o)

bodies running club

＞＞初心者から無理なく20kmを走れる体を手に入れる！5月開催『スペシャルランニングレッスン』（全3回）

＞＞脂肪を燃やすには「適した心拍数」があることをご存知ですか？

皆様、こんにちは！

bodies running clubです(^-^)

ランニングをするのにぴったりな

春らしい暖かい日が多くなり始めましたね！

bodies running clubでは、先日の4/1（土）に大阪 長居公園で

ビギナーランニングレッスンを開催いたしました。

当日はあいにくの曇り空でしたが、13名の方が

参加をしてくださいました！

雨上がりで気温が低い中でのレッスンでしたが、 

下半身のエクササイズを中心に行うと汗がじんわり(*^^*)

さらに全員で円になり手を繋いでスクワット！！

有酸素運動をしっかり行ってからランニングのスタートとなりました！

走り出すとしっかりと汗をかくことができ

気持ちよかった！来てよかった！とのお声も頂きました♪

ランニングの後は全員で記念に1枚！

満開の桜の下で！とはいかず・・・

綺麗に咲いていたアーモンドの木を背景に撮影しました！

咲き足りない分は皆様の満開の笑顔と両手のポーズで＼(^o^)／

長居公園は色々な木々や花が咲いているので、お花見RUNを楽しむ事ができました☆

この季節ならではの楽しみがありますね！

イベントが終わってからは、皆さま桜そっくりのアーモンドの撮影会で楽しんでましたよ(^^)

4/8（土）には大阪城公園でエリアランニングレッスンが開催されます！

今回ビギナーランニングレッスンに参加できなかった方や

参加してみたいけど・・・とためらっている方も

年に1度の桜の木の下でのランニングにぜひご参加ください！！

一人が不安な方はぜひお友達の方を誘ってお越し下さい♪

皆様のご参加をお待ちしております(^O^)

bodies running club

＞＞ランニングが初めての方、初心者におすすめ！ウォーキングからのご参加もOK！ビギナーランニングレッスン♪

＞＞全国の人気ランニングスポットを走ろう！スタッフによるテーマ別レクチャーあり！ラン友作りにも♪エリアランニングレッスン

＞＞専属コーチによる短期集中型レッスン！ランニングスキルをUPさせるなら♪スペシャルランニングレッスン

こんにちは！！

Bodiesララスクエア宇都宮スタジオです♪

3/18（土）に宇都宮城跡公園にて

ビギナーランニングレッスンを開催致しました(^O^)!!

既に城址公園では河津桜が満開でした♪

そんな本日は6名の方がレッスンに参加して下さいました(*^_^*)

さくらの下で季節を感じながら、

ランニングされて皆さん笑顔でゴールです！！

レッスン後に桜の下で記念写真！

良い表情されてますね(*^^)v

現在、bodies running clubでは6月3日（土）に開催する

『東京ガールズマラソン2017』の一般応募が始まっています！

宇都宮から参加される方も何名かいらっしゃいます(^O^)

ランニングに興味はあるけど、中々踏み出せない方！

まずは応募をして、ランニングに挑戦してみませんか？

bodies running clubでも毎週土曜日に様々なランニングレッスンを

開催していますので、こちらも是非チェックしてみて下さい(*^^)v

bodies running club

＞＞4/10まで！一般申込受付中！『東京ガールズマラソン2017』

＞＞学校＆お仕事帰りに立ち寄れて便利♪Bodiesララスクエア宇都宮スタジオ紹介ページはコチラ！

こんにちは！良いRunしてますか！

bodies running clubです！

3/11（土）エリアランニングレッスンを開催しました！

天気は快晴◎  (⌒▽⌒)

気持ちの良い青空の下

およそ50名で皇居の周りを走りました！

まずはストレッチですね

これをしっかりしておかないと

怪我をしてしまいます。

5kmを走るとなると

およそ30分以上は身体を動かし続けるという事になるわけで…( ´･ω･｀)

念入りに、念入りにやりました！

（大事な事なので2回書きました）

ストレッチもしっかりやったし

準備万端！  (^o^)

さぁ！走るぞ！  （≧∇≦）

とその前に

bodies running clubでは

LSD（ロング スロー ディスタンス）を

意識しています。(￣^￣)ゞ

LSDとはゆっくり長く走る走り方です。

LSDには女性に嬉しい効果が2つ

「遅筋を鍛えられる」

「毛細血管を発達させる」

遅筋を鍛えて美しく落ちづらいしなやかな筋肉が身に付き

毛細血管が発達する事により血の巡りが良くなり脂肪燃焼は勿論、

肌の若返り効果もあると言われています。

という訳でLSDを意識しつつ

まずはご自身のペースを掴みましょう！

皇居でのランニングは一般の方も走っているため

安全に気をつけて走るとあんまりスピードアップ出来ません。

自分のペースを掴みやすい！

そんなメリットもあります。

さぁ！

いろいろ把握したし、いざランニング！

最初はみんなで1km7分ペース

そこからは

それぞれのペースでLSD！

梅の花がチラホラ

来月は桜満開なのだろーなー

皆様ご参加頂きありがとうございました！

楽しかったですね〜♪

ランニングが初めての方や、

今年からランニングデビューされた方が沢山いらっしゃったので

ラン友が増えた方もいたのではないでしょうか

いいですよねラン友… （≧∇≦）

1人ではチャレンジを悩む時

「一緒にやってみない？」と

背中を押してくれるのはラン友だったりします。

そしてそしてbodies running clubではそんなチャレンジを待ってます！

6/3（土）東京ガールズマラソン2017開催決定☆

550名募集の女性限定マラソンイベントです！

みんなで同じTシャツを着て皇居の周りを走ります！

イメージして下さい…

550名の女性が同じTシャツで皇居の周りを走るのです…絶対楽しい…！

ご好評につき先行エントリーは締め切りとなりましたが、

一般受付  3/16（木）正午〜

一般受付  3/16（木）正午〜

（大事な事なので2回書きました。）

詳しくは特設Webサイトで確認して下さいね

＞＞東京ガールズマラソン2017

10kmチャレンジ

20kmチャレンジ

チャレンジはチャレンジ！

ご参加お待ちしております！

bodies running club

＞＞全国の人気ランニングスポットを走ろう！参加費無料！エリアランニングレッスン

＞＞16歳以上の女性ならどなたでも登録無料！bodies running club

皆さんこんにちは♪

bodies running clubです(^-^)

やってきました。

暖かい季節。出会いの季節。

ランニングしやすい季節！

bodies running clubでは3/4（土）に辻堂海浜公園でビギナーランニングレッスンを開催しました。

今回はご参加頂いた9名中6名が初参加の方でした！

ランニング自体初めての方、ダイエット目的の方、

以前ランニングをしていたけれど辞めてしまって、また走り始めたいという方…

皆さん色々な想いでご参加頂きました。

ビギナーラン二ングレッスンでは皆さんに楽しく走り続けて頂く為に、

怪我をしにくく、気持ちよく走るためのコツやフォームをご案内させて頂きました。

今回は走りながら皆さん一人一人のフォームをチェック、アドバイスをさせて頂きました♪

走っていると無意識に顎が上がってしまう方

→顎を引くことでバランスを取ることが出来て、フォームが安定します。

猫背や反り腰になってしまう方

→腰を痛める原因になります。

上半身はやや前傾で背筋は真っ直ぐ。体に一枚板が入っているようなイメージで走りましょう。

腕振りがうまく出来ない

→脇を軽く締め、真っ直ぐ後ろに引きましょう。外振り(欽ちゃん走り)にならないように！

登り坂

→前傾、やや小股で腕をしっかり振り、目線は斜め下に向けた方が楽に走れます。

完走できるか不安だったという方も、

フォームを意識しながら、皆さんと楽しく走っていたら

いつの間にか完走出来たと喜んで頂きました！

最後には全員でチャーミングなポーズで集合写真(o^^o)

先月は全員でハイジャンプしてパシャリ☆

ちなみに私事ですが、1月末に千葉県の館山若潮マラソンに出場しました。

今回が初のフルマラソン。

綺麗な景色を楽しみながらも、終盤は足の痛みで苦しい展開になりましたが、

沿道の地元の方々の暖かい声援に助けられ涙を流しながら無事完走！

走った距離だけ自分を好きになれる

何かのCMで聞いたこの言葉の意味が今はよくわかります。

また、走っていると代謝が上がって体型も維持出来て綺麗になれて一石二鳥♪

皆さんも楽しく走って、笑って、キレイになって達成感を味わって下さい！

もっとランニングを楽しみたい、キレイを学びたい、という方には、

西谷綾子さんによる特別イベント

「走って、学んで、キレイになる」

がオススメです！

bodies running club

＞＞脂肪を燃焼させるには「適した心拍数」がある？

＞＞登録無料！女性のためのランニングクラブ「bodies running club」はこちら

皆さん、こんにちは！bodies running clubです。

先日、大阪　長居公園にてビギナーランニングレッスンを開催しました！

やっと暖かくなり始めたこの季節♪

ランニングを始めるにはちょうどいい時期ですね(o^^o)

長居公園はランナーの方も多く、大会なども行われています！

今回はマスターズの大会で沢山のランナーの方が走っていましたよ(^^)

頑張る姿を見て私たちも頑張らなきゃ～と気合いを入れつつ、ランニングを楽しみました☆

来月にはきっと満開の桜が待っているはず♪

と、願いながら皆さんにお花のポーズを取って頂きました！！

季節によって変化する景色を感じられるので、毎月参加しても飽きることはないですよ！

ランニングならではの楽しみですね★

一人ではなかなか続かない方も、一緒に頑張る仲間がいれば続けられます！！

ぜひ、一歩踏み出して外に出ましょうo(^-^)o

初めての方もスタッフのサポートが付いておりますので安心して参加して下さい☆

今週末は大阪城公園にて、エリアランニングレッスンがあります！

ぜひ私たちと一緒に走って、笑って、キレイを手に入れましょう＼(^o^)／

bodies running club

＞＞ウォーキングからのご参加もOK！第1・3土曜日に《無料》開催！！ビギナーランニングレッスン

＞＞全国の人気ランニングスポットを走ろう！第2土曜日に《無料》開催！！エリアランニングレッスン

こんにちは♪

bodies running club です。

少し暖かくなり始めて、ランニングしやすい季節となりましたが

皆様いかがお過ごしですか？

3/4（土）神戸でビギナーランニングレッスンを行いました！

まだ少し肌寒いですが、快晴でまさにランニング日和でした。

神戸のランニングコースはみなとの森公園です。

コースが整備されていてとても走りやすくなっております♪

季節の木々、花々も楽しめるので大人気ランニングスポット！

来月にはお花見ランができるかもしれないですね☆

春

夏

秋

冬（こちらが今回一緒に走ったラン友メンバー）

また、芝生の上で気持ち良くストレッチが行えます。

今回はむくみ改善をテーマにエクササイズを行いました。

むくみのお悩みは女性にはつきもの。。。

ランニング以外でも継続して頂くと効果アリですので是非

気になる方は、まだまだ間に合います！！！

まだまだ全国いくつかのスタジオのビギナーランレッスン

ご予約可能です♪お急ぎください♪

また今週末にはエリアランニングレッスンも予定しております！

皆様ぜひ、土曜の朝活にお越しください！！！

走って、笑ってキレイになる

bodies running club

＞＞登録無料！女性のためのランニングクラブ『bodies running club』サイトはコチラ！

＞＞神戸「三ノ宮駅」よりすぐ！Bodies神戸国際会館スタジオ紹介ページはコチラ！

みなさん、こんにちは（＾＾）

やっと春らしくなってきましたね～！！！

そんな日こそ、ランニングシューズを履いて

ぜひ外に飛び出してください！！！

季節の変わり目は、素敵な出会いがあるかも！？

そごう千葉スタジオでは、毎月第一土曜日に千葉公園でランニングを行っており、

今月は2月に初めてランニングにご参加され方がまた参加してくださいました（＾＾）♪

「初めてのランニングだから不安です」と2月におっしゃていましたが、

ランニング後、素敵な笑顔で「楽しかったです」と言って下さいました（＞＜）/

ご自身でも、毎週土曜日ランニングをする習慣がついたそうです！

ランニングをすることでその日の体調を知ることが出来たり、

下半身の筋肉を使うことにより浮腫みの改善、血行促進にもなります！

あとは、ストレス解消、達成感、、、、。

ランニングを通して、得るものは人それぞれです。

私もランニングを通してたくさんのことを学びました。

18歳から一人暮らしを始め、地元を離れて過ごすようになりましたが、

帰省するたびに昔から走っていたランニングコースを無心で走りすっきりしたり、

悩んでいることを考えながら走ると気持ちの整理もつきます。

身体の健康だけでなく、心も健康にしてくれます（＾＾）

ぜひみなさんにもランニングで、新しい自分に出会ってください！

でも、初めてだから不安。。。

という方はぜひbodies running clubのイベントに参加してみてください。

スタッフがしっかりとサポートを致しますし、

きっと素敵なラン友にも出会えます♪

ご一緒に楽しみながら、キレイになりましょう♪

お待ちしております！

そごう千葉スタジオ

＞＞16歳以上ならどなたでも登録無料！女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ！

＞＞千葉駅から徒歩1分！Bodiesそごう千葉スタジオ紹介ページはコチラ！

みなさんこんにちは！　bodies running clubです！

3月になったとはいえ、まだまだ寒い日が続く今日この頃ですが、皆様お元気ですか？

今回は3月4日（土）に行われたビギナーランニングレッスン in 昭和記念公園の様子をお届け致します♪

当日は快晴で、ランニング日和！

まだ少し空気は冷たいですが、皆様の元気で寒さも吹き飛びます！

スタート前に全員で気合の一枚です♪

リピーター様から今回初めてのチャレンジの方まで、

5名の仲間と一緒に楽しみながら昭和記念公園周辺を走り、

無事にイベントを終了することができました♪

いつも参加して下さっている方は、今回は少しペースをあげて頑張ってみたり、

初参加の方は基本的なフォームを確認しながら走ったり、

皆さんそれぞれの目標をクリアできたようで完走後は達成感に満ちた表情を見せてくれました！

新たな目標も見つけてくださったようで、今後も楽しみです♪

また、立川のランニングコースになっている並木道は

桜がとても綺麗に咲くので来月のランニングイベントが今から楽しみです(＾＿＾)♪

次回は4月1日（土）10:15～開催予定です！ランニングが初めての方も大歓迎です！

ららぽーと立川立飛スタジオスタッフ一同、皆様のご参加お待ちしております！

そして！今回ご参加のメンバーも目標に掲げて下さっていた東京ガールズマラソン！

毎年bodies running clubが主催しているマラソンイベントですが！今年も！

6月3日（土）に開催予定です！！

一般申し込み（抽選）が3月16日（木）よりスタートです！

まさに『Smile&Run』がテーマのこのイベント、今年も楽しみですね♪

皆様のご参加、お待ちしております！

＞＞東京ガールズマラソン2017公式サイトはコチラ！

＞＞駐車料金も無料！多摩モノレール「立飛」駅直結！Bodiesららぽーと立川立飛スタジオ紹介ページはコチラ！