2008.07.11
水について
夏本番に向けて気温の高い日も多くなってきましたが、皆様体調を崩してはいませんか？
汗をかく季節になってまいりましたので、ここでは水分について簡単に説明させて頂きます！
成人の場合、体重の60％が水分と言われて言われています。
運動をして汗を流している時に、
「のどが渇いた」と感じた時はすでに脱水症状である事はご存知でしょうか？
しっかりと万全な体調でトレーニングする為に、
ぜひ、のどが渇く前にこまめに水分を摂りましょう☆
成人は体重の2％程度の脱水で記憶、注意、認識実行、言語などの認知機能が低下するそうです。
（運動した後に体重が減っているのは、体の水分が抜けただけの場合もあるので、しっかりと水分補給してくださいね。運動した後、キャーやせてるー♪ではないのです。残念…）
ただし、一度に大量の水を飲んだからといって大丈夫ではありません。
亀有のスタッフも、ステップが終わったあとにゼエゼエ言いながら2リットルとか3リットルの持参した水を一気に飲んでいますが…（会員様の方が元気！！）
運動時の給水のポイントとしては…
運動前に250～500mlの水を飲んでおく。
運動中は発汗量と同じ（体重を減らさない）水分量を補給
運動後は脱水量（減った体重）の1.2～1.5倍の水分補給 がオススメです☆
一度に大量に飲むよりも、日常生活でこまめに摂取する方が体内への吸収率も高いので、少しづつ、一日かけて2リットル以上の水分補給が理想的です。
なお、コーヒーやお茶は体を冷やす作用があるので、飲みすぎないように注意してくださいね。
亀有スタジオ M.K
