アリオ亀有スタジオ

こんにちは！！！
風邪は引いていませんか？私は正直ずいぶん長い風邪を引いて
おります。スタジオではむせないように気をつけますね。
（決して一人で笑いをこらえてる訳ではありません）

一回のセキで10万個の粒子、一回のくしゃみで100万個の粒子が
飛ぶみたいなので、通勤途中はマスクは必需品です☆
（決して一人で笑いをこらえてる訳ではありません）

さて、今週は亀有のガラスの二十代こと、熊野氏のステップをご紹介します♪

今年こそは「食欲の秋」にまけるものかと日々誘惑と戦っている熊野です。
しかし既に負けそう…！！！

今回は、ふくらはぎを引き締めるステップをご紹介します。
　
1　かかとを高く上げる

2　その状態でひざを曲げる

3　ひざをまっすぐに戻す

4　かかとを戻す

少しプルプルしますが、ふくらはぎを引き締めて細身のブーツも
素敵にはきこなせる脚を目指しましょう♪

11月4日、第一回亀有スタジオランニングが開催されました！！！
天候は最高で、中川の周りをみんなで歩いたり走ったり…
またイベントリポートもUP致しますのでお楽しみに♪

Walk&run♪♪
走ってる時は…そうですね…やっぱり笑顔がいいね♪
次回ご参加されたい方は気軽にスタッフまでお声かけ下さい！！

アリオ亀有スタジオ　　　　川野

東京23区で一番洗濯物が乾きやすいのは？
あら、かわく～～！！！

全っ然おもしろくないですね！！失礼致しました。

ちなみに亀有は葛飾区です（笑）
え？荒川とは言わず、中川が見たくなりました？？

では、一緒に葛飾区の秋を探しにいきませんか！？
中川の辺りを一周して時間は約一時間程です☆

11月4日（火）　11：00～

亀有スタジオwalk&runイベントを行います！！（小雨決行）

詳しくは、スタジオまでお問い合わせ下さい！
　

03-3601-9161　　　アリオ亀有スタジオ

当日はスタッフが同行するので安心です♪

みなさんでご参加お待ちしてます！！！

ボディーズ亀有スタジオ　　　　川野

うちのインコは水道の水を流す音が聞こえると歌うんです（｀w´)☆
そんな所がカワイイです♪
言葉が通じなくても…嫌われててもめげません（笑）

では、今週はステップボード講座第二弾です☆
先週、佐藤さんの考えたステップをスタッフ全員でやっていたのは気付いて
頂けましたか？？

今回は、門原さん提案のステップをご紹介いたします！

今回は、脚のラインがキレイになるステップをお教えしちゃいます。

まずは、
①ステップボードの上で軽く膝を曲げます（軽く屈伸をする体勢です）

上半身が前かがみにならないように、しっかりと腹筋背筋を意識して下さい。

②そして膝を曲げた状態のまま、片脚ずつ交互に前へ出します。
（ボードの前に脚を下ろします。膝の痛みなどがある場合は
無理せずボードの上でもＯＫです）出した脚はまっすぐに伸ばします。 

交互に脚を入れ替える際に、頭の位置が上下してしまわないように頑張って
下半身の状態をキープして下さい。

慣れるまでは脚がプルプルしてくると思いますが、美脚目指してトライしてみて下さい！
では、皆様スタジオでお会いしましょう。
門原でした！

今週もスタッフ全員でステップしてますので、ぜひお声かけ下さい～♪

ボディーズアリオ亀有スタジオ　　　川野

こんにちわ！
ランニングスタッフの川野です（＠y＠）/

ランニングスタッフと聞くと何だか走るのが早そうなイメージですが、毎回5キロが限界です（＾＾；）
亀ペースです。何度も歩きそうになります。
早く走る事よりも、長く走る事、つまり「走りたい気持ち」が大事なんだ…！
と開き直ってます☆

この間はホノルル練習会に参加してきました。
シューズやウェアの選び方など、詳しく聞く事ができました。
普段走ってる方も、これから走りたい方も、ホノルルに興味はあるけど…という方も、不安な事があったらいつでも聞いてくださいね♪

「寒くて…」「疲れちゃって…」「雨が降りそうだし…」と、走らない為の理由はいくらでも浮かぶのですが、いざ走ってみると、「こんなにカラダが重いなんて…普段食べている無駄なものが憎い！！！！

自分を見直す良いきっかけにもなります。
そして走り終わった後は、毎回心地良い疲労感と達成感でいっぱいです。

練習会の後は、買い物に出かけました。
私は「ちょっとずつ…」とか「少しだけ…」が苦手なので、一日で秋物のスカート、パンツ、ニット2枚、バッグ、パンプスを買いました…
で、一番買いたかったジャケットを買うのを忘れました（笑）
急に寒くなってくるので、体調管理気をつけていきましょう！！

アリオ亀有スタジオ　　　　川野

こんにちは！！！
気温の変化が激しい季節に弱いです。
しかも私は夏生まれなので、寒い季節がとっても憂鬱…

26日に、東京ドームに大大大大大好きなアーティストのライブに行ってきました（＠y＠）！
そこでもう私の夏は終わりました！！

ますます気を引き締めていかないと…ですね。

私は「芸術の秋」って実は大好きなので、デッサンでも始めようかと思います♪

そんなかっこいいことを言っていますが、
焼きイモとか栗の季節が嬉しくて仕方ありません。
結局は食欲の秋どころか、食欲の人生です（笑）

（きっと私のことが嫌いという噂の）うちのインコに話しかけてみました。
名前は「マーボー」といいます☆

手にのせてあげようとしたら噛み付かれました（笑）
残念ですが写真だけ撮って我慢しておきます…

インコって、カメラ向けるとさりげなくポーズとって見えるのは私だけでしょうか？？

さてさて、亀有ニュースタッフの紹介です☆

今月アルバイトとして入りました川上茜です。まだまだ分からない事だらけですが、少しでも皆様のお役に立てるように頑張ります。
気楽に話しかけてください♪
★川上　茜

アリオ亀有スタジオ　　　川野

こんにちは！
こしあんよりもつぶあんが好きな川野です☆
そこは譲れません。
好きな食べものは？？と聞かれたら小豆、アイス、チョコ…ありすぎです。
甘いものは和洋中と大好きです。
食事はバランスが大事ですよね…（＾＾；）

やはり日々の生活で一番癒されるのは自分の部屋ですよね！！
私は部屋にいるときは大体バランスボールに座りながらパソコンを開いています。
インターネットをしながら少しはずんだり、回したり。
疲れたときは後ろのベッドでボールに座りながら横たわったりして腰を伸ばしたり。
もう完全にイス代わりです！
健康的かと思えばボールに座りながらお菓子を食べたり…ハイ、気をつけます。

漫画を読む時ももちろんボールに座りながらです。
お休みの日はネットで音楽を聞きながらボールに座って漫画…もう最高です。癒されます。

パソコンの隣に写ってるタンスは一見、服が入ってると見せかけて実は全部漫画が入っています（笑）
特に少女漫画は語りだしたらもう止まりません。
漫画好きな方はぜひお声をかけてください（＠y＠）!!

アリオ亀有スタジオ　川野

皆さんコンニチハ！
前回少しだけ触れましたが、ダイビングが趣味の植松です♪

海の中はまるで別世界。
大きな海に深く潜ると日常は全て忘れて、ちっぽけなことで悩んでいる自分がバカバカしくなってきます。
自然に触れたり、体を動かすってすごく大切なことですね。
私はダイビングショップを通して潜りに行くので、新しい出逢いがあるのも楽しみの一つです。
年齢や職業の全く違う人との関わり。
個人的に飲みに行く気の合う仲間もできました！
ボディーズに通ってくれている皆さんも、年齢や職業はバラバラ。
でも同じ目的を持っているだけで、すぐ仲良くなれてしまうんです。
いつも同じ時間に会うあの人、今日初めてあったこの人に、話しかけてみませんか？？
ボディーズでお友達ができれば、通うのが今よりもっと楽しくなるはず♪
いつも笑顔が溢れるスタジオ、亀有より植松がお届けしました☆

皆さんこんにちは☆
今回初めて担当致します、植松です。
毎日毎日暑い日が続いて、最近ボディーズから足が遠のいている方はいませんか？？
あ、私のことだ！と思ったあなた、じっとしていても脂肪は減りませんよ？笑

ボディーズで汗を流してスタッフと話せば元気になりますよ！
いや、させますよっ！！

ボディーズで運動して、楽しみながら夏バテに負けない丈夫な身体を維持していきましょうね。
自分で言うのもなんですが、私はよく友人から聞き上手だと言われます。
日頃のストレスは運動で発散、愚痴聞きは私が引き受けます！
私は会員の皆様がボディーズに来たときよりも、運動をした後に元気になって出て行かれるのを見る時に、ここで働いていて良かったなぁと思うのです。

暑いから来るのをためらったけど、やっぱり来て良かった～というお声をいただくと、嬉しくて私もさらにやる気が出てきますし♪
お見かけしたら是非お声かけくださいね。
いつも会員の皆様から元気をいただいている、植松でした☆

夏本番に向けて気温の高い日も多くなってきましたが、皆様体調を崩してはいませんか？
汗をかく季節になってまいりましたので、ここでは水分について簡単に説明させて頂きます！
 
成人の場合、体重の60％が水分と言われて言われています。
運動をして汗を流している時に、
「のどが渇いた」と感じた時はすでに脱水症状である事はご存知でしょうか？
しっかりと万全な体調でトレーニングする為に、
ぜひ、のどが渇く前にこまめに水分を摂りましょう☆
成人は体重の2％程度の脱水で記憶、注意、認識実行、言語などの認知機能が低下するそうです。
 
（運動した後に体重が減っているのは、体の水分が抜けただけの場合もあるので、しっかりと水分補給してくださいね。運動した後、キャーやせてるー♪ではないのです。残念…）
 
 
ただし、一度に大量の水を飲んだからといって大丈夫ではありません。
亀有のスタッフも、ステップが終わったあとにゼエゼエ言いながら2リットルとか3リットルの持参した水を一気に飲んでいますが…（会員様の方が元気！！）
 
運動時の給水のポイントとしては…
 
運動前に250～500mlの水を飲んでおく。
 
運動中は発汗量と同じ（体重を減らさない）水分量を補給
 
運動後は脱水量（減った体重）の1.2～1.5倍の水分補給　がオススメです☆
 
 
一度に大量に飲むよりも、日常生活でこまめに摂取する方が体内への吸収率も高いので、少しづつ、一日かけて2リットル以上の水分補給が理想的です。
なお、コーヒーやお茶は体を冷やす作用があるので、飲みすぎないように注意してくださいね。
 
亀有スタジオ　M.K

いつも会員様の笑顔がいっぱいのスタジオです。

明るく楽しい雰囲気で、初心者の方、運動が苦手な方も安心して通って頂けます。
下町のアットホームな空間の中で、いつの間にかお友達の輪も広がっちゃいますよ！！
個性的で愉快なスタッフばかりですので、是非一度足を運んでみて下さいね！