さぁ〜午後の作業に取り掛かろうとした時、辛い眠気やだるさに襲われる…。(´-`)zzZ

コレって、性格や気持ちの問題から起こっているわけではないので、自分を責めないでくださいねっ‼︎

実は、私たちの脳には1日に2回、起床から8時間後と22時間後に眠くなるリズムが備わっています。起床8時間後と言えば…朝6時起床の方なら、14時頃…。(ﾟωﾟ)

なので、眠くなる前(起床から6時間後)に20分程度の仮眠を。

脳内の睡眠物質も分解され、その後の作業効率が上がると証明されています(*^ω^*)

しかし、そんな時間がない場合は、1～5分目を瞑るだけでもok。自覚的に眠っていなくても頭がスッキリします♪

カフェインは、摂取してから脳に到達するまでに約30分かかるので、目を瞑る前に☆

また仮眠の前には「◯分後に起きる」と3回呟いてね！(自己覚醒法)※詳しく5月コラムに書いてます。

昼間の計画的仮眠は、ついつい帰宅の電車や帰宅後ソファでウトウト眠ってしてしまう方にもオススメ！

夕方眠ってしまうと、夜寝付きが悪かったり、睡眠の質が下がってしまいます。

夕方は眠らず身体を動かし深部体温を上げる事がポイント！

日常にちょっとした行動を取り入れるだけ。

ぜひ、試してみてくださいね(≧∀≦)

ダイエット頑張っているのに、ついつい…

スナック菓子の袋を開けパクパク、手が止まらない。美味しぃ。この塩加減、絶妙。たまらない。(*´꒳`*)

1個だけっと思いながら、チョコレートやクッキー。思った以上に食べてしまったり…(￣∀￣)

寝る前にアイスなどの甘いもの…。

ハッと気付き、、ヽ(￣д￣;)ノ

食べたことに後悔し、自分を責めてしまったり。。

私も食欲が抑えられなかった経験があるのでわかります( ；∀；)

実は、これ睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠不足だと、、

満腹を感じる「レプチン」という物質が減り、満腹感が減少…空腹を感じるように(　ﾟдﾟ)

さらに、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、食欲が…(*_*)

脳がエネルギー不足だと勘違いっ！！

今日から、5分でも10分でも早寝を！！

(早寝を30分や1時間単位で考えずに。)

1日15分、早寝を1ヶ月続けると7.5時間の睡眠時間を確保出来ますよ(*^ω^*)

また、眠り始めの3時間に分泌される「成長ホルモン」

眠り始めの深部体温(内臓の温度)が急激に下がるほど、睡眠は深くなり、成長ホルモンの分泌は、増えます。

眠る1時間前に入浴やストレッチで深部体温をグッと上げてあげましょう。

忙しくて入浴が出来ない場合は、

シャワーの後に必ず足首を温めて。そのあとレッグウォーマなど履いたり。(足首が冷えていると睡眠の質が低下してしまいます)

足の裏から汗を放熱させるので、靴下で足の裏を覆わないように。

これから気温が高くなり暑くなりますが、

夏でも足首は冷えやすいので、眠る前に温めることを忘れずに。

質の高い睡眠で綺麗に美しくっ♪

みなさんこんにちは♪

今日から6月(o^^o) 

一年の半分が過ぎましたね！本当に、あっという間。

上半期の目標はクリア出来ましたか？

私はだいたい出来たので、、(笑)

下半期、今日からまた新たな目標に向かって

楽しく頑張りたいと思います♪♪

目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。

ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に

向かって一緒に頑張りませんか！？

今月のテーマとも繋がっています！

今月のテーマは…

【ヨガでシェイプアップ！引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。

夏は肌の露出も多かったり、薄着なので

身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。

呼吸法で代謝を上げたり、

アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり

ヨガを続けていく事でどんどん

身体が引き締まっていくので楽しいですよ！

今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。

腹筋をつけたい！お腹をへこませたいという方におすすめの

☆舟のポーズ

三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。

余裕があれば手も離してキープ

さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう

しっかりとおへその下の下腹部あたりを

意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。

（写真）

Bodies 博多 ヨガ祭

舟のポーズ

もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な

☆鷲のポーズ

このポーズは立ちポーズなので、

下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。

そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。

バランスをとるのが難しい方は、

足を床についていても構いませんが

しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。

はじめての方は一人でせずにスタジオで

正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね！

今回、ご紹介した2つのポーズは

撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)

大事なのは、一番きついところで深めるのではなく

そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ

とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと！！  だと思っています。

そして、女子には頑張っても痩せにくい

なぜか太りやすくなる時期がありますよね。

生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎

さぁ〜〜！！！みなさん！！

ヨガでシェイプアップして、

引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆

最後まで読んで頂き有難うございました。

莉子

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載！ぜひチェックしてみてください♪