毎週末、あちこちのマラソン大会へ！

4月はフルマラソンを2本走りましたよー(≧∀≦)

体調を崩すことなく、アクティブに毎日過ごせている自分にびっくり(๑˃̵ᴗ˂̵)

私の仕事柄、時間帯が不規則。移動が多かったり、現場も毎回違う日々。

夜遅くに帰宅し、次の日が早いと「明日、起きれるかなー」っと不安になっていましたが…

今では、スッキリ！心配なく、目覚めの良い朝を迎えています^ ^

簡単です♡

目覚ましをかけるだけでなく、

眠る前に、朝起きる時間を3回呟くだけ^ ^

えー？！ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

呟くだけでいいの？って思ったでしょ？！

そう。眠る前に“何時に起きる”と脳に記憶させると、その時間に向けて起床の準備をするホルモンが分泌されます。

また、ついついやってしまうのが、スヌーズ機能。5分ごとにかけてしまいますよね…(´∀｀*)

わかります…

スヌーズ機能を使うと、結局何時に起きれば良いのか脳が混乱してしまい、引き伸ばすほど、目覚めが悪くなります。

自分で起きる時間を決めて起きた方が目覚めスッキリ！！

この自己覚醒法は繰り返し試していくと、どんどん精度が上がっていきます♪

是非、今夜から3回呟いてみてね^ ^

こんにちは♪

ぽかぽか陽気が気持ち良いですね〜(^^)

ゴールデンウィークは楽しんでいますか？

少しづつ陽気が高まり、アクティブな事をしたくなってくる時期！！

楽しく仲間と一緒に太陽のエネルギーを感じながら外ヨガなんてどうでしょう♪

今回のテーマは【私の好きなヨガポーズ】です。

好きなヨガポーズはたくさ〜〜んありますが・・・

その中でも鳩のポーズは一番始めに覚えたポーズで思い入れもあり

ヨガを始めた頃から今でもずっと好きなポーズです。

普段生活しているだけではなかなか伸びにくい前腿が気持ち良く伸び、

肩甲骨や股関節のコリもほぐれ、胸を開く事で心もスッキリするので

求めているすべてが含まれている最高のポーズだと思います。

少し初心者の方には難易度が、高いので、

レッスンで行う際はしっかりと合せきなど股関節のストレッチや前腿を伸ばす準備運動。

肩周りをきちんとほぐしてからポーズへとうつるようにしています。

そうする事で無理な力が入らず、自然なポーズをとることが出来ます♪

余裕のある方は、チャレンジポーズ！！

組んでいる手を離して胸の前で合掌してみて下さいね (o^^o)

目を閉じてご自分の鼓動の音を感じながら、

呼吸してみて下さい ・・・♪

（写真）

チャレンジポーズ

（オリジナルの合掌をした鳩のポーズ）

あともう一つ 英雄のポーズも！！

好きなポーズです。

イベントなどで流れを組む際、ほぼ毎回入れているポーズです。

先月の博多で行われたBodiesヨガ祭 でもみなさんと一緒に英雄のポーズⅠ Ⅱ Ⅳを行いました。

（写真）

Bodies 博多 ヨガ祭

上　みんなで英雄のポーズ　Ⅰ

下　みんなで英雄のポーズ　Ⅳ

しっかりと地面を両足で踏みしめている感覚や、

上半身が空へと高く伸び上がっていく感覚すべてが心地良くて好きなポーズです。

外ヨガの場合はとくに自然と一体感を感じられると思います。

みなさんの好きなポーズはなんですか？

好きなポーズを見つけたらオリジナルで、色々アレンジしてみて下さいね♪

身体をねじったり両手を動かしてみたり。

そうすると益々ヨガが楽しくなりますよ！

ヨガのポーズが、みなさんのライフスタイルをよりハッピーに過ごすためのエッセンスになりますように！！

最後まで読んで頂き有難うございました。

莉子

（写真）

Bodies 丸の内 ヨガ祭

ファッションショーにて

（極楽鳥のポーズ）

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載！ぜひチェックしてみてください♪

こんにちは！

4月が始まりましたね(^^)

新生活が、スタートする方も多いのではないでしょうか。

なんだか新しい事を始めたくなったり学びたくなるのは、春だからかな♪

みなさんにとってこのコラムが、

健康でハッピーな春を過ごす為のヒントになっていたら嬉しいです。

今回は、【ヨガのある生活】についてお話したいと思います！！

私は高校生の頃にリハビリでヨガを始めたのですが、、、

それからず〜〜っと何よりもヨガが好きで続けています。

続ければ続ける程面白くて、深く知りたくなってしまう不思議なパワーがあるのがヨガです。

ヨガがない生活の時の私は・・・

元気でアクティブな性格という事もあって静かにする事が苦手でした（笑）

空いた時間を、静かに心身を落ち着かせる為に使おう！という考えは全くありませんでした。

でも今は一人で、歴史ある場所へ行ったり

お抹茶を飲みに行って携帯も触らずに心の和むような時間を過ごす事がとても大切になりました。

陰陽のバランスを整える事の大事さをヨガのある生活が教えてくれたんです(o^^o)

陰陽バランスは心と身体も同じです。

心が疲れていると身体も疲れやすくなるし繋がっています。

ヨガをして、自分自身をしっかりと観察してあげる事でいろんな変化にも気づく事が出来ますし

何よりも余裕を、持つ事が出来ます！！

心と身体を繋げるチャクラにも興味が湧いて学びました。

第1チャクラから第7チャクラまで7つあるのですが、

そのどの部分を意識して呼吸をするのか

それだけでも違います。

普段の生活もです♪

例えば第4チャクラは胸、ハートの部分にあります。

愛を受け取ったり与えられる場所

第4チャクラを意識して感謝の気持ちを込めながら呼吸をしたり、胸を開くポーズをしたりしてみて下さい！

いつもとは違うヨガが出来るはず♪

胸を開くポーズはいつもよりもきっと胸が大きく開くかも。

レッスンでもチャクラを意識する呼吸など取り入れたりするのですが、

みなさん心がぽかぽかしてくるのを感じるみたいです。

不思議ですよね！！

心と身体のバランスが取れていてこそ健康だと思います。

みなさんもヨガのある生活で、心と身体の繋がりを感じてみて下さいね！

ステキな春をお過ごし下さい ・・・♪♪

（写真）

梅も綺麗だけどこの木が美しくて、思わず一緒に撮ってもらいました。

※アザーカットやオフショットが満載♪Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」もぜひチェックしてみてください♪

みなさんこんにちは！

今日から12月。

今年は寒くなるのが早かったですね〜〜！！

最近は街中がイルミネーション等でキラキラしていて、とっても綺麗ですよね！

流れてくるクリスマスソングにつられてスキップをしてしまう私は・・・

すっかり、クリスマス気分です（笑）

でも冬って本当に寒いんですよね・・・（>_<）

昔から冷えは万病の元と言われているように

身体を冷やしてしまうと色々なところに

悪い症状が出てきてしまいます。

もちろん薄着をしないようにしたり、

マフラーや手袋、腹巻やレッグウォーマーをして

外側から温めてあげる事も大事なのですが・・・

まずは身体の中からしっかり温めてあげる事が大切。

そんな今回のテーマは・・・

『薬膳漢方スムージーで身体ぽっかぽか』です。

漢方では冬は五臓の「腎（じん）」が消耗しやすい季節といわれています。

腎は体内の水分代謝のコントロールのほか、

ホルモン、生殖器、泌尿器、免疫系などの事。

腎を消耗させない為には胃腸の働きを良くする食材で気や血の流れを良くしてあげる必要があります。

今回はオススメの簡単レシピを2つご紹介します！！

まず1つ目は・・・

気、血の巡りを良くして身体の内側からポカポカになる

★ホットミカン甘酒のスムージー★

・ミカン　2個

・甘酒（米麹で出来たノンアルコールの物）150ml

・無調整豆乳ヨーグルト　お好みで（私はスプーン3杯です）

・枸杞の実（お好みでトッピングしたり、入れてもOK）

ホットになるモードでバイタミックスやブレンダーにかけてますが、

普通のミキサーの場合は少し温めて下さい！

本当に美味しいです。

みかんと甘酒の相性抜群なので是非お試し下さい。

2つ目は・・・

黒の食材で腎を整える

★黒ゴマきなこの豆乳バナナスムージー★

・バナナ　1個

・無調整豆乳　200ml

・黒ゴマ　大さじ1

・きなこ　大さじ1

・黒糖　お好みで

こちらも食材をブレンダーにかけたら、出来上がり！

急いでいる時はバナナなしで、豆乳に材料を入れて混ぜるだけでもOKです♪

黒い食材には肌や髪を潤してくれたり、老化を防いでくれる効能があります。

とっても美味しくて豆乳が苦手な方でも、美味しく飲んで頂けると思います。

いかがでしたでしょうか？

とっても簡単なレシピなので、

是非みなさんのライフスタイルに取り入れて頂けたら嬉しいです！！！

飲んだその日から身体が喜んでいるのを、実感して頂けると思います。

寒い冬、気や血の流れを良くして

腎が消耗しないようにしていきましょうね！！

さて・・・1年間のコラムが今回で最後になりました。

始めは少し不安もありましたが、

コラムを楽しみにして下さっている方がいて

イベントでも「アロマのブレンド真似しています！」等、

お声をかけて下さったり・・・

本当にやっていて良かったなと思います。

小さい頃から、母の影響で自然と触れ合うことの大切さ、

植物や人間との繋がりを自然と学んだり（アロマや薬膳）、

ヨガは怪我をしてリハビリで出会い、

ただのスポーツではなく心と身体のバランス、

すべてのバランスや繋がりを感じる事が出来て

素晴らしいなと思ったので伝えていきたいと思い。

インストラクターになりました。

ヨガだけではなく、私がライフスタイルに取り入れていて

本当に良かったなと思った事を日々伝えていきたいと思っていたので

このコラムはとても幸せな大事な場所でした。

本当に、本当に1年間有難うございました！

これからも、ボディーズやヨガがさらに盛り上がっていきますように♪♪♪

ボディーズのみなさん、有難うございました。

またイベントなどでみなさんとお会い出来るのを楽しみにしています！

では、良いお年を〜〜（＾Ｏ＾）

莉子

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中！ぜひチェックしてみてください♪

こんにちは♪

今日から11月ですね♪

私は移り変わる自然の表情の中で一番

紅葉が好きです。

11月は寒いですが紅葉の季節なので、わくわくしちゃいます！！

さてさて今回のコラムテーマは…

【 身体を柔らかくしたい人必見！！毎日続けられるストレッチ方法！！】

です。

普段友達や生徒さん、イベントでもよく聞かれる事なんですが…

「身体を柔らかくするために何をすれば良いんですか？」という質問。

みなさんまず何からすればいいのか、分からなくて困っていました。

大丈夫です！毎日続ける為のポイントと簡単なストレッチをご紹介していきますね。

ポイントは…

・地味だけど大事なので続ける事
・呼吸を意識しながら行う事
・毎日楽しく続ける為にカレンダーや手帳に終わったら印をつける事

あとは1ヶ月続いたらこれを食べる！

洋服やコスメを買う。など自分へのご褒美も

決めておくと毎日楽しく続けられますよね❤

では【股関節が柔らかくなるストレッチ】をご紹介していきます。

①足の指を動かして血行をよくする

私のレッスンでは毎回必ず行うのですが、

足の指をグーチョキパーとしっかり動かしていきます。

(グーチョキパー1セット×5回)

つらないよう休憩をはさみながら行いましょう

慣れてきたら逆のチョキ(親指が向う側、あとの4本指が自分の方へくるように)をしてみたり

グーチョキパーをランダムに、さらにスピードを上げて行ってみましょう！

これだけで冷えた足先がポカポカしてきますよ。

②あぐらで膝をゆらす

足の裏同士を合わせましょう。

手で膝を持ちポンポンと足を揺らします。

始めは小さな揺れ、そこからだんだん大きく

膝を上下に動かしていきます。

テレビを見ながらでも出来ますし、回数を決めなくて大丈夫です。

無理せずに行えば股関節がじわじわ開いてくるので気持ちの良いストレッチになります。

③片足づつの開脚ストレッチ

無理に開脚せず、片足づつ行いましょう。

あぐらの状態から片足だけ横に伸ばします

(無理にまっすぐ伸ばさなくても少し曲げた方が楽であれば曲げても構いません)

吸う息で伸ばしている足と反対側の手を真上に伸ばし、吐く息で少しづつ足を方へと体を倒していきます。

辛くなったら吸う息で少し状態を戻し、吐く息でまた体を横へ倒していきます。

これを左右5回行ってみましょう！！

慣れてきたら30秒、1分キープにもチャレンジ

体の横側（体側）のストレッチにもなります。

毎日続ければ、みんなの憧れのヨガポーズ♪

開脚や鳩のポーズ

極楽鳥のポーズも力まずに出来るようになりますよ♪

ヨガやどんなスポーツの前もストレッチは大事ですよね。

無理せず、楽しくこの3つの股関節を柔らかくするストレッチをどれか一つでも良いので是非取り入れてみてくださいね。

股関節が柔らかくなるとリンパや、気の流れも良くなり身体が元気になってきます。

下半身のむくみもスッキリ！変わってきますよ。

ポイントも守って下さいね！！

寒い日が続きますが、腹巻や靴下などで身体を冷やさないようにして体調を崩さないよう気をつけて下さいね！

11月も、健康でハッピーに過ごしましょう❤

最後まで読んで頂き有難うございました。

【写真】

（左）お月見ヨガにて

YOGA後のお月見パーティもみなさんといろんなお話も出来て盛り上がりました。

（右上）開脚ポーズ❤︎

（右下）お月見ヨガの可愛いキャンドルと❤︎

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、『お月見ヨガ』イベント出演後の莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中！ぜひチェックしてみてください♪

みなさんこんにちは(^^)

過ごしやすい気温になり、すっかり秋ですね。

今日から10月。

気づけばこのコラムを始めて今回が10回目の投稿になります♪

毎回コラムを考えて書くのがとっても楽しくて、楽しくて。

ボディーズのイベントの時やファンの方に

『いつもコラム見てます！』と言って頂けることが増え、

本当に嬉しいです！！

少しでもみなさんが健康でハッピーな毎日を過ごすための

エッセンスになっていたら更に嬉しいです。

さて(o^^o)

秋と言えば・・・何を連想しますか？

食欲の秋！読書の秋・・・と 

ありますが・・・

やっぱり私は運動の秋〜〜♪

今回のテーマは

【運動の秋！！楽しく運動するための法則】

ですよ！！

運動しよう！！と思うとなんだか肩の荷が重いといいますか…

なかなかやる気が出ないし、しんどいと続かないですよね……

そんな時は、“女子力を上げて、自分の気分を上げてあげる事♪”がポイント！！

最近は、沢山の可愛いスポーツウェアが出ています。

私服では、なかなか着ないような色でも

スポーツウェアなら何故か着れちゃうんですよね！

派手な柄やなかなか挑戦しにくいものでも、

上に羽織るものをシンプルにしたり、

普段着ている私服を羽織りとして使うと

ウェアが自然に馴染んでくれますよ。

心ときめく、ウェアを沢山見つけて女子力を上げていきましょう♪♪

スポーティー要素を取り入れた、

今流行りの『アスレジャースタイル』にも是非チャレンジしてみて下さいね♪

気分をあげるポイント2つ目は、無理して続けようとしない事。

絶対に毎日しよう！！と決めると心の負担になってしまうし、

運動は楽しく続けられないと意味がないと私は思うので、

まずは週1から…、慣れたら週3…、としていくと

自然と運動が辛いものではなく習慣になってくれます。

ヨガに通うのも同じ！！

無理せずにだんだん自分の中で楽しくなってきたら

自然と沢山通いたくなります(^^)

無理をすると心も体もハッピーじゃなくなってしまいます。

いつでも女子力を上げて、

楽しく運動をしていれば自然と運動が大好きになりますよ♪♪

秋は少しづつ陰の気も増えていきますし、

少し憂いを感じる季節でもあります。

ストレスを溜めないように、楽しく運動をしながら

今しか味わえない紅葉やお月見など秋を楽しみましょうね！！

最後まで、読んで頂き有難うございます。

【写真】

（左）Bodiesアミュプラザ小倉スタジオお月見ヨガイベントでのヨガコーデ♪

まだ日本では珍しいL'urvというオーストラリアのブランドです！

（右上）上から私服のシャツを羽織ってアスレジャーコーデ。ふわっとした袖がポイント！サイドをキュッと絞ってあるのでスタイルも良く見えます。

（右下）Bodiesのイベントでは、お月様に恵まれています。この日も雨だったのにヨガが始まるとまんまる綺麗な満月さんが♪

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、『お月見ヨガ』イベント出演後の莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中！ぜひチェックしてみてください♪

こんにちは♪

みなさん今年の夏は楽しめましたか？

今日から9月です！！

9月は夏の疲れがどっと出やすい時期なんです！！

食べ過ぎ、飲み過ぎの疲れが出てくるかも・・・

疲れて動けない〜〜なんて事になっていませんか？

今回のテーマは『体型維持の為に必ず欠かさない事 』をご紹介していきます。

体型維持の為に私が習慣にしている事をまとめてみました！！！

−−−−−−−−−−−−−−−−−−

（1）ヨガをして心と身体を整える。

（2）どんな時でも、必ずサラダから食べる。

（3）スイーツやどうしても食べたいものは、なるべく20時前に食べておく。

（4）歩く。

（5）自分の身体の中の声を聞いて食材を選ぶ。

−−−−−−−−−−−−−−−−−−

（1）は、やっぱりヨガ！！

足を怪我した時に、しばらくヨガも出来なくてしていなかったのですが

どんどん代謝も悪くなり顔もむくんで

身体が重くて疲れやすくなっていました。

そして太りやすくなっていました・・・

ヨガはポーズだけではなく、呼吸法も大切です。

足を怪我しているからといって何も出来ないと思い込んでいましたが、

呼吸法や足に負担のかからないチェアヨガなどをしていると

身体もどんどん変わっていき、

元の自分へ少しづつ戻っていくのを感じました。

ヨガをしない時期が少しあったからこそ、

毎日欠かさずしているヨガは

私の体型維持にとても大きく関わっていたんだな！

と気づく事が出来ました。

朝起きたら必ず、両手を合わせて少し落ち着き、

息を吸いながら両手を高く高く天井へと伸ばします。

吐く息で胸を開きながら両手をゆっくりと下ろしていきます。

朝から姿勢も良くなりますし、胸が開くので心も前向きになりますよ！！

（2）必ずサラダから食べる

これは小学生の頃から必ず欠かさない習慣です。

どんな美味しそうなご飯が出てきても

最初にサラダ（野菜）をよく噛んで食べる事。

満腹感も得られますし、体内の環境を良くしてくれるのでとても大切です。

（3）カロリーの高いスイーツは20時前に！

これも大事。

ついつい、スイーツやお菓子って夜遅くに食べたくなってしまうんですよね・・・

どうしても食べたい物は3時のおやつの時に食べたり♪

食べる時間を気をつけています。

（4）とにかく歩く！

歩く事は無理なく続けられますし、

電車やタクシーに乗っていては気づく事が出来ない

小さな四季の移り変わりを発見する事も出来る

一番良いトレーニング法だと思っています！！

（5）自分の身体の声を聞いて食材を選ぶ。

これは勉強している薬膳にも繋がっているのですが、

最近運動してもむくんでしまうなと思ったら

むくみに良い食材（ハトムギやトウモロコシ）を使ってお料理をしたり、

秋の乾燥が気になってきたなと思ったら

白い食材（梨や山芋や白ネギ大根など）を取り入れてみたり・・・

食べたい物だけを食べるのではなく、

きちんと自分の身体の声に耳を傾けるように心がけています♪

さて私が体型維持の為にしている事 ベスト5！！

いかがでしたでしょうか？

なかなか、我慢ってストレスも溜まるし辛いですよね。

健康でいる事を楽しみながら自分らしい体型を維持している女性が素敵だなと思います。

私の習慣が少しでもみなさんの健康な毎日を過ごすためのヒントになっていれば嬉しいです。

9月はBodiesでお月見ヨガイベントも沢山ありますので、みなさん！！

お待ちしています〜〜！！！！！

最後まで読んで頂き有難うございます。

【写真】

（左上）美味しいスイーツも我慢しないで食べる！！

（左下）大阪に帰阪、茶臼山をお散歩。前、来た時は桜の季節だったので、葉や川がピンクでしたが今回は緑でいっぱい！！雰囲気が違って素敵でした。紅葉の時期が楽しみです！

（右）LAで買ったお気に入りのワンピース♪足元はスニーカーで沢山歩きます（笑）

↓先日、Bodiesで撮影しました♪

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットを公開中！ぜひチェックしてみてください♪

みなさんこんにちは♪

梅雨のじめじめも過ぎましたね(≧∀≦)

いよいよ夏、本番〜〜〜〜！！！！！

暑い暑い夏がやってきましたよ！！

陽気が高まり、お祭りや花火やフェスなど・・・

楽しいイベントも盛りだくさんの夏ですが、

夏バテしてしまっては元も子もありません。

夏バテ予防を、しっかりしましょう。

そんな今回のテーマは・・・・・・♪♪

夏バテを吹き飛ばす！！

【大好きなアロマで夏バテリフレッシュ】です。

なんといっても夏に欠かせないアロマといえば・・・こちら！

【ペパーミント】です☆

ペパーミントの香りは清涼感があって爽やかなイメージ。

香るだけで涼しい気持ちにさせてくれますよ。

消化器系に最も効果的な精油なので、

夏の消化不良、胃もたれなどに最適です！

ペパーミントとブレンドするなら、、、

☆ベルガモット+ラベンダー+ゼラニウム

脳が目覚めるようなスッキリした香り、

前向きになります。

↑ペパーミント、ベルガモット、ラベンダー、ゼラニウムのブレンドのクリーム。

作って持ち歩いています。

☆オレンジ+ネロリ+マートル+ベンゾイン

品の良い香りで安心感があります。

もう一つ夏にオススメしたいのが、

アロマの虫除けスプレー♪です。

用意する物

・無水エタノール 5ml 

・精製水             45ml

・お好きなアロマ精油 

(レモンユーカリ、ラベンダー、レモングラス、ゼラニウム、ティートゥリーが虫除けにおすすめです。)

作り方

1. スプレー容器に無水エタノール５ml（小さじ1杯）に精油10滴（自分の好きなブレンド）を入れよく混ぜ合わせます。

2. 精製水45mlを加えて混ぜます。

3. 使うときにはよく振るようにします。

これだけでもう完成です！！！

簡単でしょ♪♪

↑ 外ヨガや、ロケ撮影の時大活躍です！！

とても良い香りなのに、虫さん達にとっては苦手な香りなので虫除けにぴったりなんです。

防腐剤や保存料が入っていないのでなるべく冷暗所で保管し、1か月以内に使い切るようにしましょう。

みなさん、いかがでしたでしょうか。

ペパーミントのブレンドで涼しく、虫除けスプレーで快適な夏をお過ごし下さいね！！！

読んで頂き有難うございました(≧∀≦)

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットを公開中！ぜひチェックしてみてください♪