サーキットトレーニング

サーキットトレーニングイメージ

8種類のマシン

Bodiesでは、体力に合わせてスムーズでスピーディな運動が可能な、油圧式マシンを使っています。
油圧式マシンはマラソン選手のような細くしなやかな筋肉を作るのに適しています。

1

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 両足は肩幅くらいに広げ、膝が直角になるように置く。
  3. プレートを押して、膝を伸ばしたり曲げたりをくり返す。
効果

2

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 左右の肩甲骨を寄せるようにし、胸を張る。
  3. 両手を前に押し出して戻す。2、3をくり返す。
効果

3

  1. 背筋を伸ばして立ち、両肩にロールをあてる。
  2. 両足を肩幅くらいに広げ、膝を曲げたり伸ばしたりをくり返す。
効果

4

  1. シートに座って両手でグリップを握る。
  2. 背筋をまっすぐ伸ばして左右にツイストさせる。
  3. 左右交互のツイストをくり返す。
効果

5

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 両足をロールの下に入れ、両足を同時に上に蹴りあげる。
  3. 上げたり下げたりをくり返す。
効果

6

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 両手を少し曲げた状態で上にあげる。
  3. 元の位置に戻し、2、3をくり返す。
効果

7

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 両足をシートの上にのせる。
  3. 外側に向けて両足を開いたり閉じたりをくり返す。
効果

8

  1. シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. 背筋をまっすぐに伸ばして、前に倒す。
  3. 元の位置に戻し、2、3をくり返す。
効果

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